SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosiłbym o POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 491

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa i siła

Staż treningowy na siłowni

1 mięsiąc

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna Kulturystyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga prosta,łamana hantle ławka Wyciąg drązek

Dieta

Powoli dojdzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

bez wad

Zażywane suplementy

nie ,ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob
prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp

Cwicze juz Mięsiąc:)


Mięsień Łydki
Domowe Cwiczenia Konkret

Miesień czworoboczny
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy

Mięsieńczworogłowy uda
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Przysiady ze sztangą na karku
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wykroki ze sztangielkami
Hack przysiady ze sztangą

Mięsień dwugłowy

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce

Mieśień dwugłowy uda
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc

Mieśień klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąsk

Mieśień najszerszy gzbietu
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem

mieśień naramienny
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"

Mięsień prosty brzucha
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

mieśień skośny brzucha
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Skłony boczne tułowia ze sztangą

mięsień trójgłowy ramienia
Odwrotne pompki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem


Prosiłbym o rozpisanie planu
WIĘLKIE DZIĘKI
CZEKAM NA ODPOWIEDZI
Pon


Śro




CZW



Sob

Najacz>>>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13
Pomoże ktoś

Najacz>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13
a z czym można łączyc

Najacz>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13
nogi kaptury,klatke triceps

Najacz>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34364
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 Dniowy, po obwodowym

Następny temat

Szukasz trening na brzuch? Wejdź

Fruzelina