dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)

Witam.jestem nowym użytkownikiem sfd. Ćwićzę od kilku miesięcy i chciałbym przybrać na tej dobrej masie.Od połowy listopada mam w planie odbycie cyklu.
Suplementy które posiadam to :
Horse Power
Mutant Mass 6,8 kg
BCAA
Carbo Maxx
A to moja dieta:
Posiłek 1. (6.30)
płatki owsiane górskie
mleko 0,5 %
łyżka miodu
2 jajka gotowane
Posiłek 2.(10.00)
4 kromki pieczywa razowego
4 plasterki szynki z indyka/kurczaka
4 plasterki sera żółtego
Posiłek 3. (13.00)
tuńczyk 100 g
2-3 pomidory
2 jajka gotowane
Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy
ryż parboiled 100g
piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g
pomidory krojone z puszki
Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy
twaróg półtłusty 100 g
2 jajka

Dieta może niezbyt urozmaicona ale posiadam ograniczony budżet. Ryż zamieniam czasem na makaron durum.
Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem jest duża różnica czasowa ponieważ muszę dojechać na siłownię a mój trening trwa około 1,5 h + 45 minut aerobów.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela).Mój trening trwa około 1.5 h + 45 min aerobów.Dodatkowo w środę i w piątek gram w siatkówkę a w niedziele basen po treningu.
Liczę na Waszą pomoc co do diety i wsazówki co do zażywania suplementów. Z góry dzięki.

witam.jest tak jak sie okazalo.przez kika dni nie moge cwiczyc,nawet w domu z braku czas i innych powodow.czy w tej sytuacji nieuniknione sa spadki? diete trzymac taka jaka wczesniej zeby utrzymac nabrana mase? czy jesli znalazlbym chwilke czasu to dobrym pomyslem jest pobiegac chociaz kilka minut czy w ten sposob bd po prostu palil miesnie?

Posiłek 1. (6.30)
płatki owsiane górskie
mleko 0,5 %
łyżka miodu
2 jajka gotowane

Posiłek 2.(10.00)
4 kromki pieczywa razowego
mieso
warzywa
orzechy

Posiłek 3. (13.00)
tuńczyk 100 g
2-3 pomidory
2 jajka gotowane
zamieniaj tunczyka daj warzywa

Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy
ryż parboiled 100g
piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g
pomidory krojone z puszki

Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy
kasza
mieso/ryba mała ilość warzyw suple wliczasz a zapitrzebowanie wyliczasz

1.W posiłku 3 tuńczyka zamieniać na inne ryby czy na warzywa?
2.W posiłku 5 jeść kasze i jakieś ryby/mięso?
3.w jakich ilościach wliczac suplementy i o jakich porach je stosowac?

1.Ryby świeże, warzywa w każdym posiłku
2.W ostatnim posiłku białko + warzywa
3.Jeśli stosujesz odżywki to oczywiście ze musisz ze uwzględnić w bilansie

troszke sie boję żeby mnie ten MM nie podlał .

MM tylko po treningu
carbo wywal

okej. carbo bralem do tej pory po kazdym treningu na uzupelnienie i w takim razie zaczne brac jak MM sie skonczy.czyli teraz muszę obliczyć ten bilans ,tak ?

tak i dostosuj do diety

jakaś mała pomoc? przepraszam,że tak haotycznie iwgl ale im wiecej czytam i sie dowiaduję to mam wrażenie,że wiem coraz mniej i sie troszke gubie :/

dziennik posiłków vitalmax pomoże

dzieki za pomoc :) teraz musze office'a zainstalowac :)