Dieta na mase do poprawek i oceny.

Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza.

Waga 72. wzrost 181 cel:masa

1.Sniadanie 711kcal
100g owsianych W: 69
3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9
mleko 2%

2.Sniadanie (szkola)
100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal

3: 2 Posiłek w szkole 393kcal
chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56
twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20

4: Posilek przedtreningowy 493 kcal
ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5
piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0
surówka

5: potreningowy kcal 184
Carbo 50gram b:0 t:0 w:46

6: 696 kcal
Tunczyk (w sosie czy w oleju?) 185g b: ok. 43
Ryz parboiled 120g w: 91.5 b:0.7 t:0.7
Warzywa
7: Kolacja 124 kcal
Twaróg chudy 125g b:25
Oliwa z oliwek 5g

Łącznie po podliczeniu : B 211(140 zwierzecego) W: 412 T:53
KCAL 3000 (bez kilku kalorii

b:2g /kg w:6g/kg t: 0.7/kg

Pytania:
1. Czy zamienic 2 posilek z 3 ? Niestety nie moge zamienic gainera na posilek, tylko nie wiem czy lepiej gainer jako 2, czy 3?
2. 2g białka na kg to łącznie zwierzecego z roslinnym, czy tylko zwierzece?

Prosze o pomoc :) Pozdrawiam


Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:20:07

Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:21:10

1. zamiast gainera zrob kanapki, graham zamien na razowca, dodaj warzywa, troche masla lub orzechami zagryz, tunczyka najlepiej całkiem wywal, ale jesli juz jesz to max 3 razy w tyg - tuna w sosie wlasnym/wodzie
2. 2g zwierzęcego wystarczy, więcej nie ma potrzeby

ok, poprawie, wielkie dzieki :) Jeszcze moze jakies wskazówki ? po dokładnym wyliczeniu wyszło mi 140 g białka, 408 wegli, i 60 tluszczy (nie doliczylem orzechów i masła, wiec mysle ze tluszcze ok) Potrzebuje 440 g wegli, czyli brakuje 32, macie jakis pomysł co moge gdzies dodac? zalezy mi na weglowodanach zlozonych :)

rozłoz te 32g na caly dzien i nie poczujesz ze dołozyles, przy okazji zamien ryże z 4 i 6 posiłku - przed treningiem parboiled, po treningu biały