Dieta na mase do poprawek.

Witam.Wstawiam tu moja diete poniewasz niewiem czy jest dobra prosze o ewentualne zmiany.

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego

15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
może być

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
warzywa

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
Warzywa

15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
Ja bym po treningu wrzucił pełnowartosciowy posiłek. Taki jak przedtreningowy ale od biedy może byc.

16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Warzywa

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
A węgle?, dorzuc je i warzywa

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
Tutaj wrzuć ten twaróg lub białko plus oliwa


Dobrze rozłożone są tłuszcze pod względem proporcji?
Wyrzuć ten olej a wrzuc jakis oliwe lub orzechy włoskie.



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 23:35:33

Te jajka daj na sniadanie a twarog przed snem,domyslam sie, ze posilek przed treningowy to jest ten o 13,jesli tak to wyrzuc tluszcze z reszta sie zgadzam z kolega.

do sniadania daj ze 2-3jajka zamiast twarogu i oliwe zamien w sniadaniu na orzechy/pestki w 2sniadaniu nie ma sensu jesc 50g tunczyka zjedz cala puche z tego potreningowego bym zrezygnowal i zjadl po treningu 30-40min normalny posilek bez oleju potem zjedz ta poledwice i z 100g twarogu i bedzie git no i duzo warzyw i zamieniaj produkty by nie oszalec