SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1078
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;)

Śniadanie 8.00

Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło)
Mleko 3,5% 250ml
2 jaja

Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66

Obiad 12.00

Kasza jęczmienna 80g
Pierś z kurczaka 100g

Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55

Przed treningiem 15.00

Ryz biały na mleku 80g
Wpc Łowickie 25g

Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63

Po treningu 17.30

Carbo 50 g
WPC 25g

Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50

Posiłek o 18.00

Makaron 100g
Ser twarogowy 40g

Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75

Kolacja 20.00

Ser twarogowy tłusty

Łącznie 175 kcal B-17 T-10 W-3


Moje dzienne zapotrzebowanie to 2639 kcal B-140 T-70 W-350 z mojej diety wynika że mam 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) wszystkie wartości odżywcze z licznika posiłków sfd czy coś takiego)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Śniadanie 8.00

Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie
Mleko 3,5% 250ml
2 jaja

Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66

Obiad 12.00

Kasza jęczmienna 80g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa, oliwa
Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55

Przed treningiem 15.00

Ryz brązowy/makaron durum/kasza
Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba

Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63

Po treningu 17.30

Carbo 50 g
WPC 25g

Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50

Posiłek o 18.00

Makaron 100g
mięso/ryba

Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75

Kolacja 20.00

Ser twarogowy tłusty
warzywa, oliwa/olej lniany

2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) z tego wychodzi lekko ponad 2100kcal a nie ponad 2900

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:20:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1078
Aha to jak to liczysz ? Więc trzeba dodać jeszcze jeden posiłek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1g bialka, węgli to 4 kcal, 1g tluszczu to 9 kcal
(b+t)*4= 437g*4=1748kcal
44g*9=369kcal
369+1748=2144kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1078
Dzięki to muszę śniadanie przesunąć godzinę wcześniej i wcisnąć kolo 10 jakiś posiłek co proponujesz ? coś z zawartością węglowodanów i tłuszczy bo tego brakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przeczytaj art w moim podpisie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1078
Ogarnołem to i nie wiem w czym miało mi to za bardzo pomóc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w posiłku koło 10 godziny.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, podejście 2

Następny temat

nukaldanie diety, jakie powinny byc wartosci

WPC zestaw