BeRD
Witam, po świętach :]
No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych kilogramów planuje już rzeźbić ciało i mięsnie. Pomocne w osiągnięciu celu będą jeszcze suplementy takie jak T3 i Thermal Pro (ale dopiero po pierwszym dniu ładowania) oraz zielona herbata ;]
No to po obliczeniu kalorii i odjęcia 500 wyszło mi 3052 kalorii i przeliczyłem to na gramy.
Z tego 187,5g (1,5g na kg) białka, 375g (3g na kg) węglowodanów i 89g (0,71 na kg) tłuszczu
W dni ładowania, (co 14 dni) 250g białka (2g na kg) 750g węglowodanów (6g na kg)
60g tłuszczu.
Po takich obliczeniach doszedłem do wniosku ze będę stosował 5 posiłków w ciągu dnia z tego rano będę jadł mniej, bo nie lubię wcześnie jeść dużo, oczywiście przed śniadaniem rowerek, jakieś bieganie i podnoszenie małych ciężarów dużo razy. Z późniejszymi porami też zapotrzebowanie pomniejszyłem, ponieważ jestem mało osiągalny w domu i chodzi tu o łatwość przetrzymywania oraz bezproblemowe spożycie.
Posiłki zwykłe
Godzina białko/węglowodany/tłuszcze
1 - 10:00 37/100/19
2 - 13:00 37/155/35
3 - 16:00 37/60/20
4 - 19:00 37/60/15
5 - 22:00 37/0/0
Posiłki ładowania
Godzina białko/węglowodany/tłuszcze
1 - 10:00 50/150/15
2 - 13:00 50/300/20
3 - 16:00 50/200/15
4 - 19:00 50/100/10
5 - 22:00 50/0/0
Jak widzicie wszystko już ładnie wszystko podliczyłem wiem, że nie musze się kurczowo trzymać tych liczb, bo jednak wartość wszystkich posiłków w ciągu dnia liczy się najbardziej no, ale jak już pisałem wcześniej, dlaczego tak rozpisałem, także czytałem ze dobre w diecie są pomidory, ogórek, rzodkiewka, filety, piersi z kurczaka, ser żółty, ser twarogowy biały, herbata zielona, orzechy, oliwa (może być z pestek winogron?), makarony. W dni ładowania dobre glukoza, kasza, otręby, ryz.
Jednak mam problem z ułożeniem posiłków wiec jakbym, mógł kogoś z obecnych na forum i wtajemniczonych o pomoc bądź próbę ułożenia diety na zwykły posiłek jak i ładowania bardzo byłbym wdzięczny, ponieważ chciałbym już dietę rozpocząć w nowym roku.
Pozdrawiam
No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych kilogramów planuje już rzeźbić ciało i mięsnie. Pomocne w osiągnięciu celu będą jeszcze suplementy takie jak T3 i Thermal Pro (ale dopiero po pierwszym dniu ładowania) oraz zielona herbata ;]
No to po obliczeniu kalorii i odjęcia 500 wyszło mi 3052 kalorii i przeliczyłem to na gramy.
Z tego 187,5g (1,5g na kg) białka, 375g (3g na kg) węglowodanów i 89g (0,71 na kg) tłuszczu
W dni ładowania, (co 14 dni) 250g białka (2g na kg) 750g węglowodanów (6g na kg)
60g tłuszczu.
Po takich obliczeniach doszedłem do wniosku ze będę stosował 5 posiłków w ciągu dnia z tego rano będę jadł mniej, bo nie lubię wcześnie jeść dużo, oczywiście przed śniadaniem rowerek, jakieś bieganie i podnoszenie małych ciężarów dużo razy. Z późniejszymi porami też zapotrzebowanie pomniejszyłem, ponieważ jestem mało osiągalny w domu i chodzi tu o łatwość przetrzymywania oraz bezproblemowe spożycie.
Posiłki zwykłe
Godzina białko/węglowodany/tłuszcze
1 - 10:00 37/100/19
2 - 13:00 37/155/35
3 - 16:00 37/60/20
4 - 19:00 37/60/15
5 - 22:00 37/0/0
Posiłki ładowania
Godzina białko/węglowodany/tłuszcze
1 - 10:00 50/150/15
2 - 13:00 50/300/20
3 - 16:00 50/200/15
4 - 19:00 50/100/10
5 - 22:00 50/0/0
Jak widzicie wszystko już ładnie wszystko podliczyłem wiem, że nie musze się kurczowo trzymać tych liczb, bo jednak wartość wszystkich posiłków w ciągu dnia liczy się najbardziej no, ale jak już pisałem wcześniej, dlaczego tak rozpisałem, także czytałem ze dobre w diecie są pomidory, ogórek, rzodkiewka, filety, piersi z kurczaka, ser żółty, ser twarogowy biały, herbata zielona, orzechy, oliwa (może być z pestek winogron?), makarony. W dni ładowania dobre glukoza, kasza, otręby, ryz.
Jednak mam problem z ułożeniem posiłków wiec jakbym, mógł kogoś z obecnych na forum i wtajemniczonych o pomoc bądź próbę ułożenia diety na zwykły posiłek jak i ładowania bardzo byłbym wdzięczny, ponieważ chciałbym już dietę rozpocząć w nowym roku.
Pozdrawiam
...Dorobiles Sie Wielce, A Gdzie Masz Serce...
Krzysztof Piekarz
Sachem
zakrześ
Anonim
