SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

B/T/W (Gęstosc) poprawki/sugestie/rady/pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 107 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12449
Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ?
Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke

Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak zmodyfikowałem na gęstośc, czy dobrze ocenicie sami.

Zaczynałem z 72-8 po 2 miesiącach było 87kg masa przestała isc byłem osłabiony po coraz to cięzszych treningach dodałem gain bolic 50g doszłem po miesiącu do 90kg

Tak to wyglądało:

MASA

1. Posiłek
150g Płatków owsianych górskich
250mlm Mleka
2 jajka
Warzywa

2. Posiłek
100g ryby
100g makaronu

TRENING
Odrazu po treningu 50g Gain Bolic

3. Posiłek
100g ryby
100g makaronu

4. Posiłek
100g ryby
100g makaronu
Warzywa
Oliwa ~10mlm

5. Posiłek
Twaróg 150g
2 Jajka
~ 10mlm Oliwa
Warzywo

GĘSTOŚĆ

1.posiłek
100g płatków owsianych górskich
250mlm mleka
2 jajka
50 Twarogu połtłustego/chudego
Warzywa

2. Posiłek
100g Ryby
100G Makaronu
50g twarogu

Trening

3. Posiłek
50g Makaronu
150g Ryby

4. Posiłek
100g Ryby
50G makaronu
Warzywa
~ 10mlm oliwy

5. Posiłek
150G twarogu półtustego
2 jajka
Warzywo
~10mlm oliwy

Jak widzicie 1 posiłek -50 płatków owsianych górskich +50g twarogu

Drugi +50g twarogu

Trzeci -50g makaronu +50g ryby

Czwarty -50g makaronu

Suple to takie:
Rano Witamin Plus z olimpu
Przed treningiem Tusii (podrazniło mi przedow pokarmowy a jutro wchodze na 3 tabletki wiec bedzie popazenie zapewne i tak juz mam głos jak seryjny morderca )
Przed snem Magnez + B6

Masa po tygodniu -1,30kg

Regeneracja ~ 10-12h

Trening: FBW A+B+C + D (małe partie mięsniowe)

Pozdrawiam




Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:13:11

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:53:15

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 526 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13237
Czesc wegli zamieniasz na tluszcze.

Nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie.

Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja.

Do magnezu warto dodac cynk na noc.

2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine.

Warto takze zadbac o jakosc weglowodanow, np zmieniajac bialy ryz na brazowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 107 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12449
ryz mi sie przejadł pod kazdą postacią, cynk dodam, tłuszcz musze jeszcze dopracować.

Ryby mają takie same wartosci odrzwywcze a sa tansze no i mają omega-3 Teraz ide spac jutro postaram sie odpisywac.

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 23:04:07

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 526 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13237
O-3 prawie w nich nie ma.

Chciales rady i je dostales. Zrobisz jak zechcesz.



Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-06-26 23:06:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 107 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12449
W czym nie ma Omega 3 ? w Rybach?

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-27 11:43:24

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4441 Napisanych postów 66266 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694688
Sa, ale nie jakies oszalamiajace ilosci, szczegolnie po obrobce. Dlatego zaleca sie dodatkowa suplemacje tranem lub omega3.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 107 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12449
Mam w domu Tren, jak bede w drugim domu to podam skład i nazwe bo wiem ze to apteczny jest

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4441 Napisanych postów 66266 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694688
Zwroc uwage na sklad i spozywaj 1-2g EPA+DHA w dwoch porcjach do posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:29:24

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna dieta. POMOCY!

Następny temat

suple a CKD. można czy nie warto tracić siana?

BF