co po treningu na redukcji?

witam,

na wstępie prosiłbym o wyrozumiałość, google nie są mi obce ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie.

Jak wiadomo od czasów prehistorycznych, po treningu wypadałoby dostarczyć trochę węglowodanów prostych (oczywiście oprócz białka lub bcaa+g) aby uzupełnić nadwątlone zapasy glikogenu. Zaczyna działać wtedy insulina i anabolizm idzie pełną parą. Ale jak sytuacja wygląda w przypadku treningu redukcyjnego gdy naszym głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej (oczywiście przy zachowaniu jak największej ilości mięsa)? Bo przecież jeśli po treningu walniemy węgle proste to zahamujemy wydzielanie się hormonu wzrostu, który ma niemały wpływ na spalanie tłuszczu. Czy podczas redukcji lepszym wyjściem nie byłoby tuż po treningu zaaplikowanie sobie samego bcaa+g/ew. izolatu a jakąś godzinę po treningu zjedzenie normalnego posiłku potreningowego składającego się z mięcha i np. ryżu?

I jeśli to co piszę ma sens to jaki ryż powinienem wszamać w tym posiłku? Biały, który szybciej się wchłonie czy np. brązowy?

Z góry dziękuje za pomoc, pzdr

cukry bezposrednio po treningu przyjmuje sie dla stymulacji anabolicznego hormonu jakim jest insulina.
zapasy glikogenu odtwarzaja sie dluzej niz miedzy 1 posilkiem a drugim pozatym z innych posilkow cukrowych wiekszosc i tak idzie do wątroby bezposrednio.

mozesz smialo ładowac same proteiny po treningu. i tak sie wchloną , ew nieco wolniej bez stymulacji insuliny.

Moim zdaniem branie cukrow prostych po treningu nigdy nie mialo sensu (carbo i podobne). Wszyscy tlumaczyli zawsze ze to po to aby uzupelnic braki glikogenu. Prawda jest taka ze glikogen uzupelnia sie o wiele dluzej a poza tym niby po co nam uzupelnianie glikogenu? Przeciez po wyczerpujacym treningu nie idziemy na kolejny. Zatem mozemy pozwolic aby glikogen uzupelnial sie przez 18h.

Jesli chodzi o posilki to przy redukcji walnal bym wegle o niskim IG. Zatem najlepszym ryzem bedzie ryz Basmati. Bo zwykly ciemny ryz jest jak guma :/ cholernie ciezko sie przelyka i gryzie.

Przed treningiem duza dawka BCAA, po treningu dobre bialeczko a po powrocie do domu (po ok 45 min. od treningu) dobrze zbilansowany posilek. I zero stresu :)

Pozdrawiam

Węglowodany proste nie są koniecznością.Glikogen i tak nie jest w całości do końca "wypalany".Tym bardziej jeśli jesteś na redukcji,
to takie rozwiązanie będzie ok.

Zastosuj vitargo po treningu aby odbudawac glikogen ,nie bój sie od niego nie urosnie Ci tkanka tłuszczowa, mi trener na ostanie 10 tyg przed zawodami kazał przejsc z carbo na vitargo. Wegle proste po treningu są bardzo przydatne. Podane samo białko po treningu pójdzie na odbudowe glikogenu , niewiele aminokwasów trafi do mieśni.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-06-15 13:21:33

Czy wegle z vitargo/carbo wliczacie do bilansu kalorycznego?? Gdyz spotkalem sie z wieloma teoriami na ten temat..
Pzdr.

wszystko sie wlicza do bilansu kalorycznego

co po treningu to zalezy od diety
czy niskotluszczowa
czy niskoweglowodanowa

ww sa niekonieczne wystarczy bcaa bezposrednio po treningu a po 30min proteina. Pozniej posilk zgodny z prowadzona dieta

dariusz a vitargo co to za rodzaj węgli ?

ja po treningu jem białeczko + glutamina a jakies 15min pozniej kurczak + ziemniaki

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-17 22:25:49

https://sklep.sfd.pl/Odżywki_węglowodanowe_Carbo_Vitargo_CL-opis1189.html
Na takich miałem jechac w ostniej fazie przygotowań, wegle sa bardzo potrzebne po treningu samo bcaa i proteina nie wystarczy. Z doświadczenia wiem ze osoby po treningu maja spora motywacje i mowia nie bede brał carbo bo robie redukcje, potem po dwoch, trzech godzinach jak juz spada zapał to podjadą rozne dziwne rzeczy; przy okzaji brak aerbów do tego dochodzi i sie dziwą pozniej ze cos ta redukcja nie idze. Na poziomie rekaracyjnym spokojne mozna jechac cały czas na carbo , ja doszedłem do 9%bf stosujac carbo jako uzupełnienie glikogenu, wystarczy tylo ruszyc "cztery litery" i zpierdzielac oraz rzeczywiscie przestrzegac diety, a nie opowiadac historie ,że sie jest na diecie.