Prosze o pomoc w ulozeniu treningu. rok stazu

Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak:
Poniedzialek - klatka i biceps
klata
wyciskanie sztangi plasko 3x10
wyciskanie sztangi skos w dol 3x10
wyciskanie hantelek skos w gore 3x10
czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace jak rozpietki
biceps
mlotki 3x10/12
uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaco 3x10
uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano(to cwiczenie nie zawsze robilem)
Wtorek - plecy i triceps
plecy
szrugsy sztanga 3x12
wioslowanie sztanga 3x10/12
wyciskanie sztangi na siedzaca za glowa 3x10
triceps
wyciskanie wasko 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
i na wyciagu 3x10(tez nie zawsze)
Sroda - barki i nogi
wyciskanie siedzac 3x10
wznosy sztangielek do gory 3x10 i na boki 3x10
nogi robilem na maszynach i tez 3x10 tyle ze czesto je poprostu olewalem

w czwartek robilem to samo co w poniedzialek(tylko tym razem robilem hantlami na dole a sztanga na gorze klate), w piatek to samo co we wtorek i w sobote to co w srode.
teraz chcialem zmienic plan tak, zeby robic jedna partie w jeden dzien. czyli chodzi o to ze w poniedzialek robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 cwiczen. czy to jest dobry pomysl czy lepiej zostac przy tym co jest? przy tym planie caly czas rosne i ja i sila ale podobno wypada co jakis czas zmieniac troche cwiczenia wiec dlatego chce zmienic.

ankieta dzialu+jak progres po roku na tym "planie"?

Progres? w bicu jak zaczynalem mialem 38 cm teraz jest 43 a jesli chodzi o sile to na klate na plasko na maxa bralem na poczatku 53 teraz 106. Nic wiecej nie sprawdzalem na poczatku na maxa moge jeszcze napisac ewentualnie jakie ciezary bralem a jakie teraz biore na serie

Zmieniony przez - scyzoryk8 w dniu 2011-12-28 11:43:10

wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 98 kg (przed swietami teraz nie wiem ;p)

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : przybranie masy miesniowej i sila

Staż treningowy na siłowni : rok z kawalkiem

Uprawiane inne sporty : zaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz maszyn

Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: podalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg "

Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen.

"Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka "

Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny szcególnie TŁUSZCZ.

sorki za bledy. Na serie na plasko biore 75 albo 77 zalezy na jakiej silowni cwicze bo sa tam rozne ciezary. co z tym planem? moze byc taki czy zmienic tak jak pisalem wczesniej?

scyzoryk8

"Staż treningowy na siłowni : rok z kawalkiem "

Mam rozumieć że przez ten czas nie robiłeś takich ćwiczen jak przysiad i martwy ??

przeczytaj na spokojnie MIT 4 i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

martwy ciag robilem przez jakies pol roku i bralem na serie 85 kg o ile dobrze pamietam jednak nie chcialem tego robic bo balem sie uszkodzic plecy bo dosyc czesto mnie bolaly. przysiadow nie robilem i nie mam zamiaru bo bylem swiadkiem wypadku podczas tego cwiczenia. jednak nogi robilem na maszynach i bylo cos na podobe tego.

scyzoryk8

odpowiednia technika i odpowiedni ciezar , uginanie ramion z sztanga stojacmoze byc tak samo kontuzjogenne , a kontuzje na silowni lub wypadki to rzecz raczej powszechna jesli ktos bierze wiecej niz jego mozliwosci pomagaja.

czytaj MIT 1, 2, 3.

cODZIENNIE kobiety i male dzieci wykonuja przysiad i martwy .

martwy ciag bede robil na pewno bo wiem juz ze robilem go zle, ale przysiadow nie bede robil i nie mamy o czym mowic. to co robie maszynami mi w zupelnosci starczy czuje sie o wiele bardziej bezpiecznie i wgl. no dobrze a co sadzisz o tym treningu ktory bym chcial zaczac robic?

chociaz teraz jak czytam te mity co wyslales to tam pisze ze taki trening to lipa. wiec teraz juz sam nie wiem jak robic. pomoze ktos?

Zmieniony przez - scyzoryk8 w dniu 2011-12-28 22:17:39