Pomoc w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 64
Staż : 1,5 roku
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, praca, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłka zależnie od tego jak sie czuje itp. Ogólnie to wszędzie staram się dojeżdżać rowerem!
Cel : redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : nic

Siema, moim problemem jest, iż waga stoi a chce dalej pociagnąć redukcję do 75 kg. Na masie pod koniec jadłem niewyobrażalne ilości jedzenia prawie 5000 kcal, a teraz przy 1900 nic się nie dzieje i co gorsze włącza mi się pacman często i jem jak głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby rozpocząć masę od nowa, juz z jakimiś suplementami, aby były lepsze efekty. Nie wiem co robić, czy robić reverse czy dalej ciągnąć te niskie kalorie. Na wakacje z formą już nie zdążyłem, raczej masy teraz nie ma co zaczynac bo za duży bf ...

Pozdrawiam i proszę o porady

Broń boże nie rezygnuje a kilogramami nie jem. Zawsze di kurczaka coś wpada czy to brokuł pieczarki itp. Wliczane ich by wiele nie zmieniło max 100 kalorii no a przy moim bilansie to na dobre wyjdzie

Dodam również iż myślałem z tymi niskimi kaloriami przejść na IF to może coś ruszy ...

Dodaj dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Wstępnie to wydaje mi się że w wieku 17 lat i takiej aktywności fizycznej jaką opisałeś 1900kcal to za mało. Nie chodzi o to aby się zagłodzić, może za szybko zszedłeś z kcal albo coś innego.

https://www.sfd.pl/temat548381
https://www.sfd.pl/temat549020
https://www.sfd.pl/temat549022

tu znajdziesz prawdopodobnie odpowiedź


Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2015-07-14 22:47:15

czyli robić reverse?

Na pewno nie powinieneś się tak głodzić, nawet nie zapewniasz sobie PPM. Rozbujałeś metabolizm tą dietą na masę z 5 tys kcal, teraz ucinasz ponad 3000kcal, nieroztropne, a nawet dość niebezpieczne. Wróć na zero na początek, obserwuj jak zareaguje Twój organizm. Chcesz redukować, zrób to na spokojnie, z głową, głodówki przyczynią się do katabolizmu, to niekorzystne. Poza tym w wieku dojrzewania drastyczne ucinanie kalorii prowadzi do spowolnienia mechanizmów wzrostu i rozwoju, to już bardzo niekorzystne.

To nie było o tak j** o 3000 kalorii mniej. Ucinałem co tydzień po 200/300 no i wyszło tyle. Tez od razu po masie uciąłem 700 to był błąd. Jeszcze pociagnę te 1900 na IF i zwiększe cardio do końca lipca. Jak nic nie ruszy do reverse ...

wrzuć foto sylwetki i dokładny jadłospis, zwiększanie cardio nie koniecznie może być pomocne w przełamaniu stagnacji.

Mam plan przejść na if w dni treningowe 2200 kcal a w dni nie treningowe 1900 kcal i jem w godzinach 17-21.

Dzisiejsze jedzonko to :

1. 100 gram owsianych, 300 ml mleka 2%, 250 gram twarogu chudego
2. 500 gram ziemniaków młodych, 200 gram kury
3. 100 gram makaronu, 150 gram kury
4. coś co zjem w pracy za gdzieś 430 kcal to wyjdzie w praniu.

a jakikolwiek tłuszcz w tej diecie to gdzie? Hormony zapewne leżą i stąd nie idzie. Ogólnie mocno biednie to wygląda.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:06:30

Dieta low fat ...

A to codziennie tak nie wygląda, mam po prostu wyliczone makrosy i staram się je zapewniać codziennie różnymi sposobami.