10 Kg w 6-7 Tyg

Witam Czy jest możliwe zrzucenie 10 kg w okresie 6-7 tyg ?.
Tylko nie chodzi mi o głodówkę żebym przez miesiąc schudł i potem nabrał wagi

Waga : 94 Kg
Wzrost 183 cm
Wiek : 17 lat

Kiedyś próbowałem zrobić dietę dzięki której mógłbym troszkę zrzucić ale okazałą się zła. Więc jak ktoś mógłby by mi pomóc, polecić jakąś dobrą dietę. Co by mi pomogł zrzucić 10 Kg w 6-7 Tyg

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków, nie jadaj jak laska, ale zapodaj konkretne źródło,ma Cię to rozkręcić na cały dzionek!!! Najlepiej płatki owsiane, chleb jest słabym pomysłem , pokukaj jakie są dobre źródła węgli. W każdym posiłku mus ibyć pełnowartościowe białko. Przyspiesza metbolizm, i takie tam

da radę to zrobić...

ale potrzeba do tego wiedzy, poświęcenia i motywacji


i niestety kolego ale wiedzę musz nabyć sam...
SFD jest skarbnią wiedzy. tematy podwieszone odpowiedzą Ci na wiele pytań... Pozwolą Ci uzyskać taką wiedzę aby samemu ustalić dietę której potzrebujesz. Oczywiście nie bój się że popełnisz błedy. Tu są ludzie którzy napewno Ci pomogą, skorygują Twoje błedy. Ale diety za Ciebie nikt nie zrobi. To musisz zrobić sam.

Masz jakąś aktywność fizyczną?

Tak mam, nie jakaś wielka ale coś jest

*Brzuszki 200 dziennie
*Rower 30 min codziennie
*trucht 10-15 min (1-2 km) co dwa dni
*Pływanie około 1h co 2 dni

Zeby sie odchudzic potrzeba diety na redukcje + aeroby, jesli ma sie miesnie to jest latwiej. -> poczytaj wiecej o odzywianiu.
Nie wiem jak u ciebie z miesniami, tzn czy masz miesnie czy sam tluscz a miesnie w zaniku... W drugim wypadku moze byc ciezko bez zbudowania masy miesniowej.

Cwiczenia ok, moze bym zwiekszyl jazde na rowerze codziennie po 1h, a beda efekty. Czasem wlacz interwaly przy jezdzie na rowerze.
Cwicz z tetnem 60-75 HRmax.
Powodzenia

Mięśnie sa widoczne.
Ułożę jakąś dietę i dam do sprawdzenia
Teraz jade na wakacje w góry, wieć może mi się też uda coś zrzucić i dam diete raczej 2.08.09

Nie za szybko chcesz to zrzucić ?
Bezpiecznie jest zrzucać 0,5 kg na tydzień. Chyba, że chcesz się bawić w efekty jojo.

Dzień 1

9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona
12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny
13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru
16 : 2 Wafle Ryżowe
19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona
20 : Jabłko

Dzien 2

9-10 : Płatki owsiane, herbata zielona
12 : skibka chleba pełno ziarnistego z pomidorem
13-14,30 : Makaron świderki (100-200g) z sosem pomidorowym
16 : Jabłko/ banan
19-19,30 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z pomidoorem, ogórkiem, sałatą zielona herbata
20 : wafel ryżowy

Dzień 3

9-10 : skibka chleba pełno ziarnistego z sałatą i ogórkiem, zielona herbata
12 : skibka chleba pełno ziarnistego z masłem, jabłko
13-14,30 : 150-300g ziemniaków, marchew starta
16 : wafel ryżowy
19 : płatki owsiane, zielona herbata
20 : jabłko/banan

Dzień 4
9-10 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z pomidorem i sałatą, ew. jeszcze ogórek, zielona herbata
12 : wafel ryżowy
13-14 : pierś z kurczaka, ryż bronzowy, marchew z parowaru
16 : danio dowolny smak
19 : skibka chleba wasa z ogórkiem, zielona herbata
20 : jabłko

Dzień 5

9-10 : Płatki owsiane, zielona herbata
12 : jabłko
13-14 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew gotowane
16 : wafel ryżowy
19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynką (sopocka), zielona herbata
20 : Jabłko

Dzień 6

9-10 : 1 skibka chleba jasnego z pomidorem, herbata zielona
12 : wafel ryżowy
13-14 : Makaron świderki (100-200g) z sosem pomidorowym
16 : 1 skibka chleba pełno ziarnistego z pomidorem
19 : 2 skibki - \ \ -, herbata zielona
20 : jabłko

Dzień 7

9-10 : serek wiejski z herbata zielona
12 : wafel ryżowy
13-14 : panga filet (1 sztuka), ziemniaki 100-200 g, marchew
16 : skibka chleba pełno ziarnistego z szynką ( mielonka/sopocka)
19 : Płatki owsiane 150 g, herbata zielona
20 : jabłko


Ćwiczenia :

Brzuszki 200-250 dziennie
Trucht 10-15 min co dwa dni, przed bieganiem 20 skłonów i 50 brzuszków
Rower 45-60 min
Pływanie ok 1 h co dwa dni

Co do biegania to może spróbuj w ten sposób:

"1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu
2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu
3 tydzień - 40 minut, 3 razy w tygodniu
4 tydzień - 40 minut, 4 razy w tygodniu
5 tydzień - 50 minut, 4 razy w tygodniu
6 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu
7 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu
8 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu "

autor powyższego planu: dE^SiRE

Ok.
A co do mojej diety ?

Ok.
A co do mojej diety ?
Dobra ?, zła ?

Co do diety to moim zdaniem nie przeczytales do konca tematow podwieszonych. Przeczytaj dokladnie te tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie i dopiero od tego obetnij kcal. Na forum podany jest fajny program- dziennik posilkow. Przyda sie na pewno. Zdr.