pomozcie mi

mam 19lat 185cm 88kg
Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy.
Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile.
Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile
nie mam przeciwwskazan lekarskich.
ocencie moj trening i powiedzcie co przez niego osiagne wskarzcie zle i dobre (o ile takie sa) strony tego plany nie ma tu cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe
prosze o pomoc

poniedzialek
wyciskanie sztanga lezac 3x10
wyciskanie sztangielkami lezac 3x10
sztanga skos 3x10
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uchwyt mlotkowy 3x10
brzuch

sroda
podciaganie 4x max
pompki na poreczach 4x 6-8
sciaganie drozka szerokie 4x 12-15
wioslowanie nachwyt 3x 6-8
francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6
sciaganie waskie 12,10,10
wyciskanie sztangi uchwyt waski 3x10
brzuch

piatek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8.6
WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x8-10
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ 3x10
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM POD UDAMI 3X10
UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC NACHWYTEM 3X10
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc 3X10
brzuch

dziekuje

Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 10:10:15

witam
mam kolejną prośbę tym razem chodzi o suplementy jeszcze żadnych nie brałem i nie wiem od czego zacząć by było to bezpieczne i najefektowniejsze dla organizmu
z góry dzięki

iop- napisz najpierw co Ty chcesz osiągnąć. Mam na myśli czy chcesz pracować nad masą (a powinieneś tego chcieć). Twój plan przydałoby się poprawić np. robiąc klatę dublujesz ćwiczenie - najpierw wyciskasz na płaskiej sztangę potem sztangielki.

Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano.

chodzi mi o sile
nie mam przeciwwskazan lekarskich.

cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe

zdecyduj sie w koncu, bo piszesz ze nie masz przciwskazan, a nagle ze nogi nie sa zdrowe.

np. plan na środę jest w ogóle bez sensu

po ponownym przeczytaniu myślę, że plan ogólnie nie ma sensu, ładu ani składu-nic nie trzyma się kupy

R_Gutek
jak cos piszesz edytuj!
przeczytaj raz a dokladnie jakies uwagi co do planu to popraw wypowiedz sie, ja jak narazie czekam na odpowiedz co do nog bo bez tego trening traci sens.

w ogóle ja chciałbym się dowiedzieć czy on chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu jak dotychczas i tak samo chcę wiedzieć czy będzie ćwiczył nogi. Chętnie pomoge w ułożeniu odpowiedniego planu.

wypełnij porządnie ankiete i będziemy myśleć

pozdro

nie bardzo rozumiem z tą ankietą, gdzie ona jest?

chcem ćwiczyć na siłe, moge cwiczyć tyle dni ile trzeba jak trzeba raz w tygodniu to będe ćwiczył raz a jak trzeba 7 razy to będe ćwiczył 7razy. Kolano jest juz zdrowe moge zaczynać z małymi cięzarami. Więc pomożecie?

Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 11:24:48

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta

pozdro

Płeć; M
Wiek; 19
Waga; 88
Wzrost; 185
Cel treningowy; siła
Staż treningowy na siłowni; 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty; piłka nożna
Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia
Dieta: nabiał, ryby