SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomozcie mi ulozyc trening na mase!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28
witam potrzebuje rady fachowca zeby mi ulozyl trening na mase
wyposazony jestem w laweczke sztange hantelki i drazek do podciagania.
lat 18
wzrost 177
waga 55 kg
a z odrzywek mam solid gainer
i jeszcze jakby ktos mi rozpisal to tego treningu diete dziekuje z gory i pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 177

Cel treningowy: duzy przyrost masy

Staż treningowy na słowni: nie dawno 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hanteli drazek

Dieta: niestety nie mam

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: solid gainer

nowicjusz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8131
Proszę na początek najlepszy jak dla mnie
A)
klatka-wyciskanie płasko 3s
barki-unoszenie hantli bokiem 2s
triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s
plecy-wiosłowanie 2s mc 2s
nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s
biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s
B)
klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s
barki-wyciskanie zza karku 2s
triceps-wyciskanie francuskie zza głowy
plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s
nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s
biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s

ćwiczysz a b a b a b tak na zmianę przez około 6 tyg.

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce cwiczyc lecz nie wiem jak :(

Następny temat

Co o tym myślicie?

sosy