SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co o tym myślicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130
oto moja poprawiona rozpiska:

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10
Triceps
Francuz 12/10/10/8
Leżac samym ciężarem 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10
Wspięcia na palcach ze sztangą 14/12/10/10
Plecy
Sztangą do klaty bądź brzucha 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantla 10/10/8/6
Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10/10/8
Wyciskanie skosy 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 4 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Podrywanie ciężaru na atlasie 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10/10

Do tego brzuszki co trening

noo i nie wiem gdzie mogę wciśnąć przedramie i kaptury...
i ogólnie co o tym myslicie?












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domówka ale dobrze wyposarzona

Dieta: trzeba jakąś znależć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na czysto ;p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5176 Napisanych postów 59045 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725843
bez diety nie ma ani masy ani siły

plan mi coś przypomina

Za duża objętość, koncepcja planu jak najbardziej ok

nie łącz przysiadów z ciągiem na jednym treningu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130
no tak to był ściągnięty tylko przekształcony..
no spoko a jak mogę sobie zrobić diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130
a i jeszcze gdzie wcisnąć przedramie i kaptury?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9447
Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz.
Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw.
Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie.

Dieta- link z mojego podpisu.

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
Oj dwa te same tematy http://www.sfd.pl/Oceńcie_to_i_nanieście_poprawki-t453080.html odpowiedź co do rozpiski masz na ostatniej stronie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomozcie mi ulozyc trening na mase!!!

Następny temat

1 pytanko

sosy