Masa , Rzeźba , Siła ? Proszę o Pomoc

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt , tzn żeby coś było widać , być po prostu atrakcyjniejszym :) Chodzi mi o to , ze nie wiem za co się zabrac , masa , rzeźba , sila ? co będzie najlepszym rozwiązaniem ? Masa + redukcja ? Nie zrozumcie mnie w ten sposób ze jestem sezonowcem i będę ćwiczył tylko do wakacji, lecz po prostu nie chce w wakacje być zalany po masówce np , a dopiero rzeźbić po wakacjach lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś może się uda :) ćwiczyłem sporadycznie , teraz od miesiąca trening FBW Opiera się na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami , ABC ćwiczę co 2 dzień ponieważ ćwicząc 3 x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem duże partie mięśniowe 3x12 powtórzeń, małe 2x10 . Od 2 Tygodni ćwiczę duże partie mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco :
A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Plecy:Martwy Ciąg 5x5
Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5
Barki:Unoszenie sztangi stojąc 3x8
Triceps:pompki odwrotnie 3x8
Biceps:Uginanie sztangi stojąc 3x8
B
Nogi:Wykroki 5x5
Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5
Klatka:wyciskanie sztangielek skos w górę 5x5
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
Triceps:Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x8
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
C
Nogi:Uginanie nóg w siadzie 5x5
Plecy Wznosy Barków 5x5
Klatka: Rozpiętki 5x5
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Triceps:Wyciskanie francuskie 3x8
Biceps:Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

Wykonuję po każdym treningu brzuszki , spinki , scyzoryki 3x15


Niedługo Chcę zakończyć trening FBW I wsiąść się za konkretny cel , który pomoże mi uzyskać do lata dobrą , zdrową sylwetkę . Lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze masa + redukcja , rzeźba ? siła ? Dodam jeszcze ze najbardziej rozwinięty mam biceps i najmocniejszy uginanie ramion ze sztanga wykonuje swobodnie z obciążeniem 40 kg od 2 lat przenoszę codziennie 10 worków o wadzę 40-50 kg na odległość 10 metrów . zaś wyciskanie max na płaskiej zaledwie 75 kg..

"Dieta- tak" No właśnie chyba "nie".

Ile masz w mc i pełnym przysiadzie?

Czemu uważasz , ze dieta "nie" ? Jeśli chodzi o te dwie grupy mięśniowe , ich narazie nie przeciążam z tego względu , ze robiąc martwy ciąg chodzi mi o wyrobienie dobrej techniki aktuanie 60 kg 5x5 a przysiad zaledwie 40 kg ponieważ miałem zwichniętą rzepkę 3 razy i uszkodzone więzadło krzyżowe przednie , narazie ćwiczę na małych ciężarach i stopniowo zwiększam.

Nie przyszła powiadomka.

Powiedz mi jak chcesz czuć zmęczenie, na przysiadzie 40 kg i mc 60, skoro ważysz 100 kg.
Nie wiem też jak klatka jest najsłabsza, skoro wyciskasz 2 x więcej niż przysiadasz.

Jak dla mnie zacznij po prostu ćwiczyć. Jak masz kontuzje, to wyleczyć. Za wcześnie na jakiekolwiek priorytety.

Dziękuje za wyrażenie swojej opinni :) Kontuzję już mam wyleczone , Problem polega na tym , ze jedną nogę mam dużo słabszą , i przez noszenie różnego rodzaju stabilizatorów itp miałem o kilka cm w obwodznie mniej dokladnie 4,3 cm . na każdym treningu ta noga odczuwa dużo bardziej zmęczenie , lecz po miesiącu treningów do wyrównania obwodu brakuje mi juz tylko 2 cm . Na początku problemem były przysiady z obciązeniem 20 kg , teraz już optymalnie jest 40kg . Co Tydzien staram sie dokładac obciązenie o 5 kg , jeśli nie daje rady zmniejszam cięzar o 10 % i tak cały czas ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie moich treningów i planu , Twoim zdaniem jest wporządku ?

Tak, na tym etapie fbw jest ok. Nie bój się ciężaru. Mój brat też miał problemy z kolanem (wypadek) i przysiady z podwójnym dnem mu naprawiły nogę.

Na Twoim miejscu albo bym wziął klasyczne 5 x 5 oparte o przysiady i mc- gdzie będziesz miał możliwość ćwiczyć często i dokładać dużo, albo w obecnym zwiększ trochę zakresy. 5 powtórzeń to mało, zrób 3-5 serii po około 10 powtórzeń.

Właśnie wróciłem z treningu :) Posłuchałem sie Ciebie i założyłem więcej ciężaru na mc poszlo 80 kg ;) 5x5 a przysiad 55 kg :) Mam zamiar ćwiczyć tak do końca stycznia :) a potem przejść na dość intensywny trening 6x w tygodniu :) Planuje taki rozkład pon klata bic , wt plecy tric , śr nogi barki , czw klata bic,pt plecy tic,sb nogi barki . Trening polegał by na tym , ze zmnieniał bym ćwiczenia np w pon : klata , wyciskanie na plaskiej , wyciskanie sztangielek skos góra 30 stopni , rozpiętki , a w czwartek : wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie sztangielek plasko , rozpietki na maszynie . Co sądzisz o takim treningu ?

Zrób najpierw to fbw- dojście do 120-140 kg na mc przy dokładaniu 5 kg co trening to będzie formalność u Ciebie.

Potem weź sobie split góra/dół, albo split z partią 1 raz w tygodniu. Masz to rozpisane w planie pierwszy rok treningu, podwieszone na górze.

Dzięki za poradę :) Pozdrawiam i do zobaczenia wkrótce ;)