Zupełnie zielony(siłownia suplementacia itd.) prosze o pomoc

Wtam wszystkich

Jest to moj pierwszy post na tym forum, A wienc zaczne od siebie.
Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 175 cm. Razem z kumplem(wzrost waga i wiek identyczne) chcieli bysmy sie zabrac za swoje ciała....
Problem polega na tym ze kompletnie sie nie orientujemy jak cwiczyc i czy brac jakies suplementy, jesli tak to jakie i czy to sie nie odbije w pozniuejszym wieku jakos na zdrowiu/wygladzie(w przypadku zmniejszenia ilosci cwiczen)? Głownie zależy nam na klacie brzuchu i rękach. Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: 0

Lektóra pierwszego i drugiego linku (a raczej jego zawartości) pod moim podpisem. Jedyne czym możecie się wspomagać to białko lub gainer, według braow białka w diecie. Reszta to po prostu kasa w błoto, przynajmniej na razie

najważniejsza jest micha, dieta i trening wszystko elegancko zgrane i przyrosty są!

oczywiście jak trenować to całe ciało czyli nie zapominajcie o nogach, plecach czy barkach

pozdro

tego sie spodziewałem;/
zero konkretów.

konkrety prosze konkrety!!!!!!!!!

chcesz konkrety

przeczytaj wszystkie art i wwszystkie odnośniki z tych artów z tej strony :
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
. człowieku tu same konkrety są .

www.kulturystyka.pl/atlas

ja się na tej stronie uczyłem, jest tam pokazane jak co ćwiczyć itp.
a co do suplementów itp. narazie to zostawcie, jedzcie dużo i dużo ćwiczcie a na pewno zobaczycie efekty