SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak zacząć z siłownią? zupełnie zielony + foty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2141

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

32

Waga

70

Wzrost

178

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20









witam

wiek 32
wzrost 178
waga 70
cel rzezba

zamieszczam zdjecia i prosze o doradzenie jak zaczac.
na basen chodze od ok. 10 lat, niestety regularnie przestalem chodzic tak gdzies z 4 lata temu.
wtedy chodzilem co tydzien przez okolo 4 lata.
dodam ze temat silowni jest mi kompletnie, ale to kompletnie obcy, tak jak i pojecia z nia zwiazane.

to co mnie najbardziej drazni to to ze na szerokosc w barach mam tyle co szczuple dziewczyny mojego wzrostu.

jak wogole najlepiej zaczac? zapisac sie gdzies na silownie gdzie trener najpierw mnie ogladnie a potem dostosuje mi suplement i diete?
powiem szczerze ze wolalbym bym miec nad soba kogos kto mi doradzi co robic na biezaco.
mozecie cos polecic w krakowie?

prosze tez nawet o uwagi czy jest b. zle czy tylko zle no i po jakim czasie moze byc widac efekty?
jestem w tej dobrej pozycji ze dysponuje wolnym czasem codziennie i mam checi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 256574
albo robisz masę mięśniową albo redukujesz. Oczywiście kilka pierwszych tygodni to jednoczesne tracenie tłuszczu i nabieranie mięsa, ale taki stan nie trwa wiecznie a efekty po nim nie są spektakularne, czyli "widać, że się coś ruszasz, ale dalej jesteś mały i chudy"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 86927
Moim zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp.
Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być problem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147326
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Wystarczy spojrzeć i ewentualnie możesz tam zadać pytania .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20
a wogole ten wiek jest dobry na start?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17289
każdy jest dobry :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 86927
Lepiej późno niż później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17289
albo wcale :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20
znalazlem juz sobie chyba odpowiednia silownie z trenerem personalnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20
tylko jeszcze takie pytanie, ktore dla niektorych moze okazac sie b. glupie: czy przyrost masy tez sie odbije na twarzy? powiem szczerze ze nie chcialbym wygladac jak "misiek"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
Jeśli zalejesz się tłuszczem, to całkiem możliwe, że twarz też będzie pucata :) Po masie powinna wystarczyć rzeźba i już będziesz miał na powrót swoje rysy.

No, tylko, że Ty teraz rzeźbę chyba chcesz robić, to z dietą na redukcję schudniesz, a nie urośniesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening po 5x5?-cel masa

Następny temat

co sądzicie o tym planie?

Sztos