jak zacząć z siłownią? zupełnie zielony + foty

witam

wiek 32
wzrost 178
waga 70
cel rzezba

zamieszczam zdjecia i prosze o doradzenie jak zaczac.
na basen chodze od ok. 10 lat, niestety regularnie przestalem chodzic tak gdzies z 4 lata temu.
wtedy chodzilem co tydzien przez okolo 4 lata.
dodam ze temat silowni jest mi kompletnie, ale to kompletnie obcy, tak jak i pojecia z nia zwiazane.

to co mnie najbardziej drazni to to ze na szerokosc w barach mam tyle co szczuple dziewczyny mojego wzrostu.

jak wogole najlepiej zaczac? zapisac sie gdzies na silownie gdzie trener najpierw mnie ogladnie a potem dostosuje mi suplement i diete?
powiem szczerze ze wolalbym bym miec nad soba kogos kto mi doradzi co robic na biezaco.
mozecie cos polecic w krakowie?

prosze tez nawet o uwagi czy jest b. zle czy tylko zle no i po jakim czasie moze byc widac efekty?
jestem w tej dobrej pozycji ze dysponuje wolnym czasem codziennie i mam checi

albo robisz masę mięśniową albo redukujesz. Oczywiście kilka pierwszych tygodni to jednoczesne tracenie tłuszczu i nabieranie mięsa, ale taki stan nie trwa wiecznie a efekty po nim nie są spektakularne, czyli "widać, że się coś ruszasz, ale dalej jesteś mały i chudy"

Moim zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp.
Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być problem.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Wystarczy spojrzeć i ewentualnie możesz tam zadać pytania .

a wogole ten wiek jest dobry na start?

każdy jest dobry :)

Lepiej późno niż później.

albo wcale :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

znalazlem juz sobie chyba odpowiednia silownie z trenerem personalnym

tylko jeszcze takie pytanie, ktore dla niektorych moze okazac sie b. glupie: czy przyrost masy tez sie odbije na twarzy? powiem szczerze ze nie chcialbym wygladac jak "misiek"

Jeśli zalejesz się tłuszczem, to całkiem możliwe, że twarz też będzie pucata :) Po masie powinna wystarczyć rzeźba i już będziesz miał na powrót swoje rysy.

No, tylko, że Ty teraz rzeźbę chyba chcesz robić, to z dietą na redukcję schudniesz, a nie urośniesz.