SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta prosze oceńcie i o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1959
witam
ulóżylem sobie diete jej celem jest masa i chcialem was prosic o jakies opinie duzo czytalem ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180
oto onoa:

Posiłek I 7:00 - 7:30
100g. Płatków owsianych
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
Rodzynki, orzechy

Posiłek II 10:00 - 10:30
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+szynka
-jogurt
-banan i inne owoce
- jajko gotowane na twardo

Posiłek III ( obiad )- 15:00
-pierś kurczaka 200g
-kasza gryczana 100g ew ziemniaki
-warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość)

Posiłek IV 18:30 (po treningowy)
-carbo
-suplementy
-pieczywo + dżem

Posiłek V 19:30
- 2 jajka gotowane na twardo
-ryz biały 100g
- piersi z kurczaka, 100g
-oliwy z oliwek (10g)

Posiłek VI na pół godzimy przed snem
-herbata zielona
-150 gram chudego twarogu lub 120 gram tuńczyka z wody lub w sosie własnym
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1586 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24560
Podaj gramaturę.
Na oko widac żezamało białka i zdrowych tłuszczy.

Posiłek IV 18:30 (po treningowy)
-carbo
-suplementy
-pieczywo + dżem
Co to ma być?

Reszta jak podasz zapotrzebowanie.

RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1959
czyli jak mam zmienic ten posilek IV myslalem ze carbo to podstawa po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21816
Bezpośrednio po treningu carbo. 25 minut po treningu ryz brazowy + np. tuńczyk czy pierś z kurczaka. W tym posiłku ma nie być tłuszczy.

Pozdro!

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1959
czyli bezposrednio po treningu samo carbo, 25 min. póżniej ryż brązowy + pierś z kurczaka a potem ostatni posilek na sen czy przed snem jeszcze jeden posilek. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21816
Ostatni posiłek bezpośrednio przed samym snem.

Robisz tak: Masz trening. Skończyłeś ostatnią serie na treningu i od razu wypijasz carbo. Czekasz ok 25 minut jesz ryż brązowy z piersią kurczaka. Czekasz 3 godziny i jesz ostatni posiłek w dniu najlepiej ser biały i oliwa z oliwek.

Pozdro!

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaka dieta odpowiednia

Następny temat

nasiona lnu

Wheya