Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem.
Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc.
Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg
Cel: Masa najlepiej okolice 80kg
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
* III posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu
o Carbo 50g / banan / płatki owsiane
o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek
o Ryż 100g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
* V posiłek
o Makrela wędzona 150g / 3 jajka
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
* VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
albo
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306
Ukośnik (/) oznacza że są to składniki które będę zamieniał w zależności od dnia i możliwości jego zjedzenia.
Sądzę, że dieta jest w miarę ale oczywiście czekam na Wasze sugestie i oceny.
Mam nadzieję, że mogę liczyc na Waszą pomoc.
Pozdrawiam, zwirek36