Dieta na masę - skorygowanie

Witam

Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem.

Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc.

Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg
Cel: Masa najlepiej okolice 80kg


* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g

* II posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g

* III posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g

* Między 16:00, a 18:00
o Trening

* Po treningu
o Carbo 50g / banan / płatki owsiane
o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

* IV posiłek
o Ryż 100g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g

* V posiłek
o Makrela wędzona 150g / 3 jajka
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g

* VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

albo

Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306

Ukośnik (/) oznacza że są to składniki które będę zamieniał w zależności od dnia i możliwości jego zjedzenia.

Sądzę, że dieta jest w miarę ale oczywiście czekam na Wasze sugestie i oceny.

Mam nadzieję, że mogę liczyc na Waszą pomoc.

Pozdrawiam, zwirek36

chciałem zobaczyć ten "zalany"brzuch. I zrozum że białko i gainer to uzupłenienie posiłków to nie są sterydy. Zwyczajnie uzupełniają Ci niedobór ww i białka, to samo można osiagnąc przez dodanie jedzenia pozdr

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I dodaj mięso/rybę/jajka/odżywkę. Jeżeli dodasz jaja to nie musisz dodawać orzechów, ponieważ masz sporo tłuszczu z jajek.

* II posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
dodaj warzyw. Chleby pełnoziarniste z marketów to raczej lipa. Chyba że sam pieczesz lub kupujesz w sklepie ze zdrową żywnością. Jak już koniecznie chcesz chleb to kupuj pumpernikel, grahamki lub kupuj te z nieco droższe bo tanie ze znaczkiem "jedyneczki" z kerfura są lipne

* III posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
ok, nie którym się źle ćwiczy po tłuszczach więc jeśli czujesz się ciężko po treningu to wywal oliwe, a jeśli dobrze się czujesz to zostaw. Sałatki rób sam a nie kupuj sklepowych, bo są one konserwowane, słodzone i przeważnie prawie bez wartościowe

* Między 16:00, a 18:00
o Trening

* Po treningu
o Carbo 50g / banan / płatki owsiane
o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
carbo ok, banan od biedy też ujdzie ale fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Owsiane po treni ngu odpadają.

* IV posiłek
o Ryż 100g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
ok, tylko że tuńczyka bym wywalił i dał pierś z kurczaka. Jak przeliczysz wagowo to kurczak wyjdzie taniej, ba nawet wołowina taniej wyjdzie. A tuńczyk raz że ma rtęć w sobie, dwa jest pewnie z puszki - czyli konserwowany i pewnie nie najświeższy

* V posiłek
o Makrela wędzona 150g / 3 jajka
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
wywal chleb bo tu pewnie w domu jesz. Daj owsiane, makaron ryż, kasze lub nawet wafle ryżowe. Cokolwiek ale nie ten chleb I dodaj warzyw

* VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
ok, dodaj warzyw

albo

Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306
ok, dodaj warzyw

Ok dzięki wielkie
Nie liczyłem na aż taką odpowiedź :)

SOG poleciał - mam nadzieję, że wejdzie

nie wejdzie bo nie masz abona ale nie szkodzi. Ciesze się że mogłem pomóc

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-07 19:05:46

dlaczego owsiane platki a nie kukurydziane?
co te owsiane maja w sobie
owsiane z czym z jogurtem najlepiej?

Nani20 nie pisz żeby jadł wafle ryżowe, gdyż mają za duży IG i są pierońsko przetworzone, więc wafle ew po treningu... echh od początku:

śniadanie: jak pisał Nani20 + ew dodaj owoc
II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa
III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa
Po treningu - Banan po treningu jak najbardziej ok! carbo gorsza wersja!
IV posiłek - tuńczyk max 2x na tydzień...
V posiłek - chleb zamień na źródło węgli o niskim IG (makarony z mąki twardej lub pełnoziarniste, ryż brązowy lub kasze), chyba że ze sprawdzonego źródła + warzywa
VI posiłek dodaj warzyw

Jakie przyjąłeś BTW?
pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-07 19:11:02

kukurydzane mają w sobie mnóstwo cukrów, prawie w ogóle witamin i minerałów. Posiadają wysokie ig - powodują wyrzut insuliny bo podnoszą gwałtownie cukier we krwi.

Płatki owsiane mają niskie ig, nie są słodzone. Mają dużo magnezu, fosforu, potasu i synku. A także witaminy z grupy B

Debee najpierw uzupełnij wiedzę a potem mnie pouczaj.

Wafle ryżowe mimo ze mają wysoki indeks, to po przez swoja osmalność długo zalegają w żołądku. Po gwarantuje wolniejsze wchłanianie, czyli nie podniosą gwałtownie poziom cukru.

dzieki za info
i z czym jest te platki?a na kolacje tez moga byc?

Kolego popraw dobrze dietę to się nie będę czepiał.
A jeżeli chodzi o wafle ryżowe to raczej się ich nie poleca do ZDROWEJ diety ze względu na poziom przetworzenia produktu...
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-07 19:21:50

A uważasz że źle poprawiłem? Nie napisałem nic innego jak Ty to raz. Dwa na Twój tekst odpowiedziałem konkretnym argumentem. A teraz Ty uargumentuj dlaczego niby banan jest lepszy od carbo??


Edit: wiadomo że lepsza opcja jest naturalna. To też napisałem mu żeby dał kasze, ryż, makaron żytni a wafle nie przypadkowo umieściłem na samym końcu. Jest to produkt przetworzony - fakt, ale lepiej dla jego sylwetki(nie zdrowia) żeby jadł wafle niż chleb biały lub jakiś pseudopełnoziarnisty

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-07 19:27:12