Dieta na mase, na początek...

o mnie:
waga: 68kg
wzrost: 185cm
staż treningowy: 2,5 tygodnia

Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco:

Śniadanie ok. 7:20
płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
biały ser 100g

Drugie śniadanie ok. 11:30
ser wiejski 250g
pieczywo razowe 150g

Posiłek przed treningiem:
Ryż 80g
filet z kurczaka
sałatka z oliwą z oliwek

Odrazu po treningu:
sok lub kakao

Posiłek po treningowy:
makrela, lub kurczak
pieczywo razowe

Kolacja ok. 20:00
biały ser 100g
oliwa z oliwek
chleb

Będzie dobre na początek ?

Zmieniony przez - kaamil91 w dniu 2007-11-25 15:31:42

Zmieniony przez - kaamil91 w dniu 2007-11-25 15:32:16

malo tłuszczu oraz tłuszczów omega 3. między pierwszym a drugim posiłkiem przerwa 4 godziny za dużo drugie śniadanie skromne ilościowo. po trenignu odrazu moze być bana sok kakao się nie nadaje. ryż w potreningowym a nie chleb przed snem nie przesadź z chlebem od kromki nic się nie stanie ale nie więcej. dodaj warzyw i owoców

Poprawiłem troche ten plan:

Śniadanie ok. 7:20
płatki owsiane 80g
Mleko 3,2% 330g
biały ser 100g
2 danonki :D

Drugie śniadanie ok. 10:00
ser wiejski 250g
pieczywo razowe 150g
rodzynki 10g

Posiłek przed treningiem:
Ryż 100g
filet z kurczaka
sałatka z oliwą z oliwek

Odrazu po treningu:
sok bananowy, lub kakao
jabłko, lub banan

Posiłek po treningowy:
makrela, lub kurczak
pieczywo razowe 150g

Kolacja ok. 20:30
mleko 3,2% 330g
biały ser 100g
oliwa z oliwek
pieczywo razowe ok. 100g

Lepiej Waszym zdaniem ?

Śniadanie ok. 7:20
płatki owsiane 80g
Mleko 3,2% 330g
biały ser 100g
2 danonki :D

/daj jakieś tłuszcze zdrowe tutaj, wywal danonki

Drugie śniadanie ok. 10:00
ser wiejski 250g
pieczywo razowe 150g
rodzynki 10g

/tłuszcze jakieś daj i warzyw możesz dodać

Posiłek przed treningiem:
Ryż 100g
filet z kurczaka
sałatka z oliwą z oliwek

Odrazu po treningu:
sok bananowy, lub kakao
jabłko, lub banan

// druga opcja imo lepsza z tym bananem, pomyśl nad suplementacją Carbem nie jest droga, wychodzi dosyć ekonomicznie.

Posiłek po treningowy:
makrela, lub kurczak
pieczywo razowe 150g
//makarony, kasze... nie musisz jeść ciągle chleba i ryżu

Kolacja ok. 20:30
mleko 3,2% 330g
biały ser 100g
oliwa z oliwek
pieczywo razowe ok. 100g

/to jest ostatni posiłek? czyt. posiłek przed snem? Jak nie to dorzuć jeszcze jeden gdzie będzie białko + ew. tłuszcze.
Urozmaicaj źródła tłuszczy, dorzuć warzyw i owoców do diety, oblicz bilans kaloryczny.