dieta na mase na ocene

Witam
dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu
Dziekuje za pomoc.
ps.
Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa???

Menu 1

śniadanie: 7.00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane
Bułki grahamki
Masło wyborowe EKSTRA
serek wiejski
Dżem truskawkowy niskosłodzony
(czasem marchew lub papryka)
bialko tluszcz wegle kcal
28,81 20,99 131,7 801,7

2sniadanie: 10.00
Bułki grahamki
Masło wyborowe EKSTRA
Polędwica z indyka
Jabłko
B W T KCAL
10,89 11,34 40,66 293,6

3SNIADANIE(lunch) 13.00
jogurt bacoma polskie zboza
Banan
Masło wyborowe EKSTRA
Bułki grahamki
serek wiejski
B w t kcal
13,375 10,275 64,385 427,2

obiad 15.00-16.00
sos indyjski curry
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
B T W KCAL
53,1 6,54 155,8 843,2

Trening

KOLACJA: 19.00
Tuńczyk w oleju
Orzechy włoskie
Oliwa z oliwek
Pomidor
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
b t w kcal
48,615 33,79 16,1 557,3

2koalcja 22.00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
+ SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu

OGULNIE WYCHODZI MI
182g bialka 88tłuszczu 419 weglowodanow 3018 kalori

Menu 2


I posilek 7:00
100g. platków kukurydzinaych lepiej owsiane
250ml mleka 0,5%
10g. rodzynek

II posiłek 10:00
2 małe bylki
szykna z indyka do bułek
pomidor do bułek
orzechy ok 10-20g.

III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole)
2 małe bułki
szynka z indyka lub ser biały
pomidor lub jajko ugotowane
jabłko

IV posiłek 15:00-16:00

pierś z kuraczaka
ryż 100g
orechy 20g
salatka (fete ,ogorki i pomidor +olej z oliwek)

Trening

V posiłek (potreningowy) 19.00

Kasza gryczana 100g
Tunczyk w wodzie
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Koktajl (banan+truskawki+mleko 2%)

VI posiłek 22.00
Ser biały 100g
tunczyk 200g
+ SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu

menu 3

I Sniadanie: 7.00
1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10
2)platki kukurydziane+= 10/70/5
100gr mleka:)
(rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka )
+orzechy


II Posiłek 10.00
1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15
2)kanapka z idykiem=10/40/10


III Posiłek 13.00
1)zazwyczaj jest to 2xjogurty 0,5l (truskawkowe)30/70/30

IV Posiłek 15.00-16.00
1)100gr ryzu=7/70
2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0
3)sałata z oliwa z oliwek

Trening

V Posiek 19.00
1)5 jajek= 30/0/20
2)chelbek 1 kromka
(tu nie raz ser twrogowy lub rybka)

VI Posiek 22.00
SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu
Tunczyk/makrele/sledz/losos/szprot


menu 4

I Śniadanie: 7.00

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 70g
Otręby pszenne - 70g
Rodzynki suszone - 35g
Banan - 100g
Orzechy włoskie - 30
Bialko 34,8g , Tluszcze 28g , Węglowodany 158g
----------------------------------------------

II Śniadanie: 10.00

Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze całe - 150g
Śledź solony - 60
Marchew - 70
Jabłko - 70
Bialko 31g , Tluszcze 27g , Węglowodany 67g
-------------------------------------------

I Posiłek: 13.00

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
Orzechy włoskie - 15
Bialko 26g , Tluszcze 15g , Węglowodany 57g
-------------------------------------------
II Posiłek: 15.00-16.00

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały - 50
Pomidor - 250g
Kapusta pekińska - 150
Bialko 25,5g , Tluszcze 2,1g , Węglowodany 13,5g
--------------------------------------------
po treningu: 19.00

I Kolacja:
Chleb żytni razowy - 100g
Miód sztuczny - 50
Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40
+bial

Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g
------------------------------------------------
II Kolacja:

Tuńczyk w wodzie - 100g
Makrela wędzona - 50
Bialko 31g , Tluszcze 8,9g , Węglowodany
+ SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu



menu 5

Sniadanie 1: 7.00
Serek twarogowy ziarnisty 150
Płatki owsiane 80
Kefir 2% tłuszczu 200
Rodzynki suszone 40
orzechy wloskie 20

Sniadanie 2 2: 10.00
Szynka z indyka 80 / makrela 150
Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 300

Sniadnie 3 13.00

sałatka 200g ryżu, 200 g. gotowanych piersi z kurczaka w kawałkach, 30 g. rodzynek, garstka orzechów włoskich, dwie łyżeczki oliwy z oliwek, trochę sałaty, jeden pomidor, przyprawy

Obiad: 15.00-16.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 /mintaj 150 /makrela 150
Oliwa z oliwek 20
Ryż biały
Ogórek 100
Pomidor 100

Trening

Kolacjia: 19.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 200 /makraon razowy
Ser twarogowy chudy 120

Na noc: 22.00
Tunczyk w sosie wlanym 120 / 3jaja
SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu


Od czasu do czasu jakies ryby na obiad :/ nie przepadam za rybami ale wiem ze sa waznym skladnikiem.

Pozdrawiam
i czekam na ocene :)

więcej rybek i masło zmien na olej lub pestki albo orzechy

dokladnie ,dieta z malymi korektami ma zadatki na bycie dobra

jakimi korektami? :)

wywal tune w oleju ,daj w wodzie ,za duzo po trenigu ,chleb,dzem,miod ,daj poprostu miod ,i ciu wiecej tych zdrowych tluszczy

oki czyly tun w wodzie :) a moze byc w sosie wlasnym? a moge paste z tunczyka, serka bialego+cebula? czy po treningu moge cos zjesc ? chleb + jakis serek bo zazwyczaj jestem glodny :)

tuna w wodzie to to samo co w sosie wlasny, ,jasne ze mozesz.
Bodyline do kogo pijesz??

czyli ogolnie dieta jest dobra dla mnie? waze 73 kg, chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Jak mam bbrac gainrea i bcaa? chce kupic te produkty z olimpu, czy ta firma jest dobra?

bcaa przed treningiem 1 kaps na 10kg wagi ,a gainer na co ci??

na mase :>