Davijwrz
Witam,
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :
[size="4"]6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5
11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw
15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu
17.30 trening
18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17
20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K
WG obliczen co mi wyszlo:
1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876
1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :
[size="4"]6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5
11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw
15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu
17.30 trening
18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17
20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K
WG obliczen co mi wyszlo:
1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876
1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
