SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka do ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona
moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy ile wychodzi na Kg masy policzcie sami ]
B/T/W
1. posiłek
Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41
Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5
Jogurt bananowy 1,5% 100ml 3,6/1,5/7,2
Śmietana 12% 30ml 0,81/3,6/1,17

2. posiłek
Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41
Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08
Ser Gouda 10g 2,79/2,29/0,01
Wieprzowa szynka gotowana 50g 9/10,65/0

3.posiłek
Ryż bialy 100g 6,7/0,7/78,9
noga/udo/kurczak 100g 16,8/10,2/0
Jogurt ban.1,5% 100g 3,6/1,5/7,2
Oliwa z oliwek 20ml 0/19,92/0

4.posiłek
Makaron czterojajeczny 100g 12/3,5/76,4
Ser twarogowy 100g 18,7/4,7/3,5
Smietana1,5% 30ml 0,81/3,6/1,17

5.posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0
chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5
suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne
dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki
dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening :
http://www.sfd.pl/temat158369/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
ser gouda ,smietane i chleb biały pozamieniaj na cos bardziej zdrowego i wartosciowego daj troche oliwy,oleju oraz tłustch ryb co jakis czas

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-15 14:36:42

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Wywal chleb z ostatniego posilku,a smietane zastap oliwa i od czasu do czasu jakas ryba tlusta zamiast miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ok zrobie jak mowicie oliwa zamiast śmietany i bede sie staral z tym chlebem i golda co jakis czas chociaz zmienic na inny rodzaj wielkie dzieki za ocene a z ta tlusta ryba sie obaczy dziekowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomózcie-aeroby??

Następny temat

Rybka-jak to zrobic raz ciach ?

WPC