imp0
Witam !! Proszę was o ocenę ... moja waga 72 kg.
I posiłek : 120g płatków owsianych, 2 jajka lub kg maślanki
II posiłek : 200g chudego białego sera + 2 grachamki
III posiłek :(przedtreningowy) : 120 g ryżu,kaszy bądź makaronu + 150 g piersi + sałatka warzywna
IV posiłek : 100 g ryżu + 150 g piersi
V posiłek : puszka tuńczyka + 80 g ryżu
Do tego rano i po treningu koktajl proteinowy, trochę oliwy i orzechów, dla urozmaicenia czasami zamiast kuraka indyk albo ryba
Proszę o ocenę i ewentualne korekty !!
I posiłek : 120g płatków owsianych, 2 jajka lub kg maślanki
II posiłek : 200g chudego białego sera + 2 grachamki
III posiłek :(przedtreningowy) : 120 g ryżu,kaszy bądź makaronu + 150 g piersi + sałatka warzywna
IV posiłek : 100 g ryżu + 150 g piersi
V posiłek : puszka tuńczyka + 80 g ryżu
Do tego rano i po treningu koktajl proteinowy, trochę oliwy i orzechów, dla urozmaicenia czasami zamiast kuraka indyk albo ryba
Proszę o ocenę i ewentualne korekty !!
Krzysztof Piekarz
latura
