SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MOJA Dietka Do ocenki :D

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1027

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 722
WITAM !!
WIek :17lat
staz :1rok z przerwami
waga :67-68 (suchar):D

OTo moja dieta
(podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie)

1)pOsilek 6.00

omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych)
+ 100g twarogu

2)posilek 9.00

gainer 100g + owoc

3)Posilek 12.00
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka (chodzi o wedline)
+ owoc


4)POsilek 14.20
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka

5)POsilek ok.17.00 (posilek przed treningowy )
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
jakas sorowka

TrenIng 17.30 - 19.00

19.10 - 60-70g carbo

19.40 - wpc 40-50g

6)Posilek 20.10 (posilek po treningowy)
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
-2 lyzki oliwy z oliwek

7)POsilek ok.21.30
tunczyk 130g + 1 lyzka oliwy z oliwek


DO tej diety brane beda witaminy + omega 3

Prosze o ewentualne rady i ocene ( mysle ze to wystarczy )
zdaje mi sie ze troszke malo bialka ale sami powiedzcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
napisz, ile masz b/t/w na kg masy ciala

sciagnij sobie z neta www.darkthorn.republika.pl dziennik posilkow -plik w excellu i wpisz tam diete, sprawdz czy proporcje sie zgadzaja

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47460 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
WITAM !!
WIek :17lat
staz :1rok z przerwami
waga :67-68 (suchar):D

OTo moja dieta
(podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie)

1)pOsilek 6.00//OK//

omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych)
+ 100g twarogu

2)posilek 9.00//daj jeszcze wazywo np. pomidor:D//

gainer 100g + owoc

3)Posilek 12.00//do kromek daj ogorka szklarniowego i pomidora poza tym ok/
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka (chodzi o wedline)
+ owoc


4)POsilek 14.20//daj wazywko i owoca//
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka

5)POsilek ok.17.00 (posilek przed treningowy )//daj 60-80g ryby i 150g ryzu oraz troche twarozku (lub jajko)//
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
jakas sorowka

TrenIng 17.30 - 19.00

19.10 - 60-70g carbo

19.40 - wpc 40-50g

6)Posilek 20.10 (posilek po treningowy)//daj jedna lyzke oliwy 5 mli ryz bialy//
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
-2 lyzki oliwy z oliwek

7)POsilek ok.21.30//tutaj*****owo daj 150g twarogu a co 3 dzien tunczyka nie dawaj oliwy zamiast oliwy daj pestki z dyni i orzechy wloskie//
tunczyk 130g + 1 lyzka oliwy z oliwek


W DIECIE MALO TLUSZCZY DODAJ DO SNIADANIA OBIADU I KOLACJI PESTKI Z DYNI I ORZECHY WLOSKIE MALO WARZYW MALO JAJEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28109
Tak na poczekaniu...po co twarog na sniadanie jak masz tam tyle bialka???
W potreningowym nie dawaj oliwy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6333
puramuk chcialem to napisac:) Za duzo bialka na sniadanie.

meserszmit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28109
mitchel - heheehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 722
a wiec, na sniadanie dlaczego tak duzo bialka ? pOniewaz tam mam malo bialka i szybko zostanie wessane przez organizm a jak wiadomo twarog jest dluzej przyswajalny .. / nastepne po treningu oliwe z oliwek? poniewaz posilek mam po treningowy juz ok 20-20.10 a na wieczor raczej nie powinno sie spozywac weglowodanow i lyka sie oliwe aby nie miec laknienia na weglowodany ... chyba troche sie zagubilem ale wiecie oco chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9814
Z tego co pamietam to organizm rano potrzebuje szybko wchlanialnego bialka.
Sniadanie masz ok. Zapewne te bialka, zolta i platki tworza omlet. Odpusc sobie ten twarog. W 100 g masz juz 20 g bialka, nie liczac bialek zwierzecych z jaj i roslinnych z platkow owsianych.
Podejrzewam, ze organizm nie wchlonie takiej ilosci i mozesz leciec na kibelek w budzie
Uzywaj warzyw w diecie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase do poprawy, nagradzane sogami ;-)

Następny temat

Dieta do oceny!!

Fruzelina