Dieta na mase do ocenki

Witam i proszę o ocene

Waga 72kg
Wzrost 181 cm

1. Posiłek godz. 8
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2
- 300ml mleka 3,2%

2. Posiłek godz. 12.00
- jogurt pitny
-30g orzechow wlokich
-baton , banan
-200 g gainera

Godzina 14-15.30 trening

Po treningu gainer

3. Posiłek godz. 16.30
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?)
- 300 ml soku /woda herbata
-ogórek/kalafior
-10 g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30.
-gruszka
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki
-15 gram orzechów laskowych

5. Posiłek godz. 21
-200ml herbaty
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka
-zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan
-15g oliwy z oliwek

pozdrawiam ;D

Dieta jak najbardziej dobra lecz nie powinienes dodac sporo potraw z brązowym ryżem ponieważ ma duzo kcal..:)

poprawka powinienes*

okey dzieki ;* moze jeszcze cos poprawic?

Narazie nic nie przychodzi mi do głowy ale jak cos to dopisze )

Dieta jak najbardziej dobra lecz nie powinienes dodac sporo potraw z brązowym ryżem ponieważ ma duzo kcal..:)
Zart czy co?