Dietka do ocenki i poprawki

1 Posiłek
100g płatków owsianych
200ml mleka 2.0%
5 orzechów włoskich

2 Posiłek
4 jajka
1 marchewka

3 Posiłek przed treningowy
100g Ryżu
1 Pierś z kurczaka
+ troszke oliwy z oliwek

4 Posiłek po treningowy
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 jabłko

5 Posiłek
250g twarogu półtłustego
1 jogurt do picia truskawkowy ( mieszam z twarogiem inaczej bym nie zjadł)
2 kromki chleba razowego

Wiek-19
Staż-7 miechów
Wzrost-185
Waga-79kg
Cel: Nabranie masy przy zachowaniu ładnego brzucha ( 3x w tygodniu aeroby 30 min bieżnia )

Zastanawiam się co dołożyć w posiłku po treningu, i nad tym jak będzie działał ten jogurt w ostatnim posiłku, inaczej sera nie zjem bo na żygi mi idzie jak wpycham go bez chleba

Takie kosmetyczne poprawki odemnie ale czekaj na bardziej doswiadczonych

1. Najlepiej wypisz godziny tych posilkow
2. Posilek potreningowy - w tym posilku musisz miec ww czyli musisz dodac ryz [najlepiej bialy] lub jakies inne zrodlo ww
3. W ostatnim posilku za duzo twarogu i bez ww niestety [czyli chleb odpada]
4. Wypisz ilosc Kcal jaka potrzebujesz oraz ilosc produktow bo pod tym katem diete ukladasz bardziej a wdl mnie sporo pod tym wzgledem teraz sie nie zgadza

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy.
2 Posiłek
4 jajka
1 marchewka
W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc.

4 Posiłek po treningowy
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 jabłko
Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :)


ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci dziennie trzeba [ww,b,t] powodzenia !