W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 .
do skzoly wez chleb razowy + tunczyka w puszce/jaja/twarog + warzywa
2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem
200g twarogu chudego +3łyzki śmietany
Jogurt 300ml
jogurt i smietane wyrzuc, dodaj jakies ww, np. ryz/kasza, dodaj warzywa
3 posiłek po treningu od razu
40g odzywki białkowej + jakiś baton
baton wyrzuc, a gdzie posilek potreningowy ? Ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj
4 posiłek
makaron + 200g piersi w kurczaka
dodaj warzyw i oliwy
5 koło 21
tuńczyk 100g
tunczyka zamienilbym na twarog poltlusty/chudy, dodaj warzyw i oliwy
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:53:20
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:53:34
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
do snaidania sobie dorzuc orzechy/oliwe/pestki i owoc
do tej szkoly to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz
przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz
co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe
do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki
do 5 zamien ten ser z przedtreningowego daj tutaj a tune tam dorzuc warzywak i oliwe
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Nadal slabo, w szkole zjedz porzadny posilek, w potreningowym bez tluszczy, dodaj wiecej warzyw - do kazdego posilku, w okolotreningowych mozesz je troche ograniczyc.