SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 717
1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie:

- musli 116 g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g

2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30

- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- jabłko

3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15

- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- banan

4. Posiłek w domu po szkole 16:30

- Co tu zejsc?! Doradzcie!

5. Posiłek przed treningowy 18:30

- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g
- surówka zalana oliwka z oliwek

6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g

7. Posiłek po treningowy o 21:30

- ser biały, chudy 125g
- banan

8. Posiłek na noc

- tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek



Cel: masa

181cm wzrostu, 70 kg, staż rok

Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny zarys diety dobry, co wstawic po szkole. Dzieki z gory!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4640
1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie:

- musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g

2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30

- 2x grahamka / OK
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- jabłko

3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15

- 2x grahamka / OK
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- banan

4. Posiłek w domu po szkole 16:30 / WAFLE RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5

- Co tu zejsc?! Doradzcie!

5. Posiłek przed treningowy 18:30

- ryż biały 125 g /OK
- pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g
- surówka zalana oliwka z oliwek

6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK

7. Posiłek po treningowy o 21:30

- ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK
- banan

8. Posiłek na noc

- tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek /OK

DIETA JEST DOBRA
ŻYCZE DUŻYYCH PRZYROSTÓW

himen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 717
Dzieki! Czemu zamienic 4 z 5?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 98 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1628
zamienic bo przed treningiem jesz weglowodany a wczesniej pelnowartosciowy posilek, ktory zreszta jest dluzej trawiony i git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 717
dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o Sigmę/Polar

Następny temat

szybkie pytanko ??

Wheyvita