Dietka do ocenki

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie:

- musli 116 g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g

2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30

- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- jabłko

3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15

- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- banan

4. Posiłek w domu po szkole 16:30

- Co tu zejsc?! Doradzcie!

5. Posiłek przed treningowy 18:30

- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g
- surówka zalana oliwka z oliwek

6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g

7. Posiłek po treningowy o 21:30

- ser biały, chudy 125g
- banan

8. Posiłek na noc

- tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek



Cel: masa

181cm wzrostu, 70 kg, staż rok

Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny zarys diety dobry, co wstawic po szkole. Dzieki z gory!

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie:

- musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g

2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30

- 2x grahamka / OK
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- jabłko

3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15

- 2x grahamka / OK
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- banan

4. Posiłek w domu po szkole 16:30 / WAFLE RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5

- Co tu zejsc?! Doradzcie!

5. Posiłek przed treningowy 18:30

- ryż biały 125 g /OK
- pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g
- surówka zalana oliwka z oliwek

6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK

7. Posiłek po treningowy o 21:30

- ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK
- banan

8. Posiłek na noc

- tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek /OK

DIETA JEST DOBRA
ŻYCZE DUŻYYCH PRZYROSTÓW

Dzieki! Czemu zamienic 4 z 5?

zamienic bo przed treningiem jesz weglowodany a wczesniej pelnowartosciowy posilek, ktory zreszta jest dluzej trawiony i git

dzieki