SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g

Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35

Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną)

Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6

Przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko białe wapń 1,5% 100g
Łącznie: B: 33,7g T: 7,23G W: 11,25g

Ogółem: B: 140g T: 94g W: 489g Kcal: 3298

waga:68kg wzrost: 181cm

z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
aha zapomnialem dodac ze jeszcze mam carb bx, pro lontatum, zma olimpu i omega-3 treca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4976
I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g


Mleko biale wapn? jakie to mleko? 1.5% 2% ?
platki nestle zastap platkami owsianym.
mysle ze miod bedzie zbedny.

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g

zamiast szynki daj kurczaka,tawrog,jajaa.

Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35

oliwe z oliwek wywal.
malo bialka, dorzuc kurczaka/tunczyka lub bialko z jaj.
zupe wywal ze wzgledu na duza objetosc (warzywa sie unika przed treningiem)

Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6


ser twarogowy moze byc raz po raz ale lepiej bedzie jak zastapisz go tunczykiem/kurczakiem bialkiem z jaj poniewaz twaróg sie wolno wchlania a po treningu trzeba dostarczyc bialko ktore sie szybko wchlania (ew. odzywka wysokobialkowa)
oliwe wywal.

przed snem pasuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
4 posiłki to za mało!!!!!!!!
śniadanie w pracy zmień na ryż/kasze z mięsem daj mięso przed treningiem. i wsadź gdzieś tam piąty posiłek to minimum. pamiętaj ryż zamieniasz z kaszą makaronem . stosuj mięsa czerwone ryby pij dużo wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4035
I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g
Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci odzywczych

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g
Tutaj wywal maslo oraz szynke i zastap ja twarogiem, dodatkowo zamiast herbaty pij wode


Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35
Hehe no bedziesz prowadzil diete na mase wiec lepiej miec z niej jak najwiecej dlatego musisz pozbyc sie zupy , zastap ja piersia z kurczaka


Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6
Tutaj tez najlepiej dac piers z kurczaka [niedawno sobie liczylem ile kosztuje 100g bialka z piersi z kurczaka, twarogu, jajek oraz tunczykai cenowo wyszlo podobnie wiec nie warto wcinac twarogu jezeli mozna go zastapic innym zrodlem bialka w tym wypadku piersia z kurczaka], no i dodatkowo zastap makaron ryzem bialym


Wypisz godziny w ktorych bedziesz spozywal te posilki, jako dodatkowy posilek mozesz zjesc 2 sniadanie w pracy ktore bedzie kopia twojego 1 sniadania oczywiscie bedziesz musial znow liczyc zeby kcal itp sie zgadzalo


Edit
Makaveli17 mozliwe ze powtorzylem jakies rady z twojego posta ale nie chcialo mi sie porownywac co jest takie same a co nie

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-04-29 22:38:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów.

I śniadanie ok. 6:30
Mleko "Białe" Wapń 250g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód pszczeli 25g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g
B42 T44 W113

II śniadanie ok. 11
Chleb żytni razowy 200g
Polędwica z piersi kurczaka 150g
Pomidor 150g
B42 T6 W95

Obiad (przed treningiem/ogolnie to na obiad jadam to co jest, tylko, że z ryżem) ok. 16:30
Ryż Sonko Parbolelo 100g
Oliwa z oliwek 5g
B8 W6 T79

Po treningu ok. 21
Makaron czterojajeczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


Kolacja ok. 22:30
Ser twarogowy chudy 150g
Mleko "Białe" Wapń 250g
Oliwa z oliwek 5g
B40 T9 W20

Ogółem: B: 2,52g/kg W:6,13g/kg T:1,05g/kg kcal: 3014

I mam zarazem kilka pytań
dużym grzechem jest jeść jakaś szynke czy wędline i picia herbata, prosze podanie jaka wendlina była by najlepsza (postaram sie jakoś wdrażać twaróg do II śniadania? :D
I drugie pytanie odnośnie oliwy z oliwek, po treningu mam dawać do dania? ewentualnie z innego dania moge przeniesc.

oraz przypominam, ze mam jeszcze zma olimpy, zma treca, carb bx i pro longatum
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening aerobowy a trening silowy

Następny temat

Dieta do oceny po porawie

WPC