Dietka do ocenki

Szkoła wiec odpada kombinowanie z zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków .

Dane :
Wiek : 18
Waga : ~89
Wzrost : 182
BF : ~18%
Zapotrzebowanie : ~2500kcal

1 śniadanie koło 7

250ml mleka
150g platki owsiane
odżywka białkowa 40g

W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 .

2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem

200g twarogu chudego +3łyzki śmietany
Jogurt 300ml

3 posiłek po treningu od razu
40g odzywki białkowej + jakiś baton

4 posiłek

makaron + 200g piersi w kurczaka

5 koło 21
tuńczyk 100g

Szału ni ma Wiem no ale ...

kleks.
szynka fakt ze syf ale jakas drobiowa lub sopocka czasem moze byc,zawodowcami nie jestesmy wiec bedzie ok

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 22:16:38

1 śniadanie koło 7

250ml mleka
150g platki owsiane
odżywka białkowa 40g
dodaj zdrowe tluszcze + warzywo/owoc

W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 .
do skzoly wez chleb razowy + tunczyka w puszce/jaja/twarog + warzywa

2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem

200g twarogu chudego +3łyzki śmietany
Jogurt 300ml
jogurt i smietane wyrzuc, dodaj jakies ww, np. ryz/kasza, dodaj warzywa

3 posiłek po treningu od razu
40g odzywki białkowej + jakiś baton
baton wyrzuc, a gdzie posilek potreningowy ? Ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj


4 posiłek

makaron + 200g piersi w kurczaka
dodaj warzyw i oliwy

5 koło 21
tuńczyk 100g
tunczyka zamienilbym na twarog poltlusty/chudy, dodaj warzyw i oliwy


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:53:20

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:53:34

posilek po treningu :

4 posiłek

makaron + 200g piersi w kurczaka
dodaj warzyw i oliwy

do snaidania sobie dorzuc orzechy/oliwe/pestki i owoc
do tej szkoly to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz
przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz
co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe
do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki
do 5 zamien ten ser z przedtreningowego daj tutaj a tune tam dorzuc warzywak i oliwe

no właśnie w szkole mam lajcik :) takie śniadanie jem , że potem głodu nie czuje :)
Przed treningiem wegle z jogurtu do bani?

ale jest przerwa cos 6godz miedzy posiłkami
ja po zjedzeniu 100g owsianych,mleka,wpc,orzechow po 3-3,5godz jestem glodny

wegle musza byc solidne,zlone kasza/ryz/makaron

4 posiłek
makaron + 200g piersi w kurczaka
dodaj warzyw i oliwy

czytaj dokladnie, posilek potreningowy napisalem Ci obok, ten natomiast potraktowalem jako nastepny po potreningowym.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:14:00

250ml mleka
150g platki owsiane
odżywka białkowa 40g
5g oliwy z oliwek

W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 .

2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem

100g tuńczyka
100g ryz + 1/2 pomidorka

3 posiłek po treningu od razu po siłce
40g odzywki białkowej


4 posiłek potreningowy

makaron + 200g piersi w kurczaka
troche ogórków +5g oliwy

5 koło 21
150g twaróg chyd
5g oliwy

Bedzie ok?

Nadal slabo, w szkole zjedz porzadny posilek, w potreningowym bez tluszczy, dodaj wiecej warzyw - do kazdego posilku, w okolotreningowych mozesz je troche ograniczyc.

wez do szkoly jakas grahamke/razowca z miesem/jajem/szynka do tego warzywka i oliwe/maslo/orzechy/pestki

ok to do szkoły bede brał 2kromy(2x) z masłem i szynka i jakis pomidorek do tego