SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening początkującego - pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2511
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg

Poniedziałek:

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10

Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10 [zwiększane o 10]

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

zwiększane o 5

Wtorek:

Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10

Środa:

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10

Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10 [zwiększane o 10]

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

Czwartek:


Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10

Piątek:

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1524 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9143
trening treningiem zacznij jesc ....

ELITA ... kanabol ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Dopiero zaczynasz?
http://www.sfd.pl/temat18564/ <-- To ci sie bardziej jak narazie przyda

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1524 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9143
"180 cm wzrostu waże 64 kg " troche malo wez sie chlopia za zarcie ... !!!

ELITA ... kanabol ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 183 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2511
chodzi o to, że miałem zapalenie płuc leżałem w szpitalu, mam a raczej miałem osłabione mięśnie, siła mi spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a dostępu do wszystkich sprzetów jednego dnia nie mam gdyż inni też trenują, więc jak czy mój trening jest dobry?

Zmieniony przez - siwy90 w dniu 2005-12-22 10:26:37

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 665 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7057
Twoj plan jest do (_)_) ! zobacz sobie posty podwieszone i skorzystaj z ktoregos planu. To ze inni cwicza to fakt.. ale przeciez mozesz powiedziec "Ile Ci zostalo na gryfie?on odpowiada.a Ty mowisz moge po Tobie zrobic?on odpowiada" i lajt i juz masz zalatwione. proste nie ?
pozdro

http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1524 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9143
diete sobie uloz no chyba ze juz masz

ELITA ... kanabol ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ziewanie na treningu.

Następny temat

Pomocy z treningiem ...

BF