pomoc w ocenie planu !!

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa...
obecne suple: bialko + glutamina
oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec

Poniedziałek - klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8
4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy

Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12
3. Wisłowanie sztanga 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8

1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia

1. Unoszenie nóg na drążku 4x
2. Brzuszki 4 x

Czwartek - barki + biceps + kaptury
1. "Arnoldki" 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen
3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stop 4x po 12 - 10

1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
2. Szrugsy sztanga 12/10/8

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian
3. Uginanie ramion w podporze o kolano

Piątek - nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg 4x po 12
2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8
3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8

1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia
2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia

1.Unoszenia nóg 4x
2. Spiecia 4x
3. Skręty tlowia 3x

Do nóg dodaj jeszcze np uginanie nóg lub MC na prostych nogach
Do reszty nie mam zastrzeżeń

a jeszcze jedno...
rano wstaje to 5 g glutaminy
po sniadaniu 1 miarka bilk z 250 ml mleka odtluszczonego
po treningu carbo 40 gram z woda 400 ml i po 40 min bialko 2 miarki z 350 ml wody
na noc 5 g glutaminy
czy jest ok ??

a do no mzoe doloze przysiady ze sztangielkami... 12/10/8/8

ja robie klatke z tricepsem , plecy z tricepsem , nogi z barkami i kapturami...i brzuch zawsze po treningu, tak jest OK jak dla mnie...bardzo ładnie puchne :) do tego mass i jazda :D

Dołusz lepiej któreś z tych ćwiczeń co ci podałem wyżej ponieważ w swoim treningu nie uwzględniłeś podudzi

Poniedziałek – klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8
4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy

Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8
3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8
4. Martwy ciąg 12/10/8

1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia

1. Brzszuki skosne4x
2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x

Czwartek – barki + biceps + kaptury
1. „Arnoldki” 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen
3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stop 4x po 12 – 10

1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
2. Szrugsy sztanga 12/10/8

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian
3. Uginanie ramion w podporze o kolano

Piątek – nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg 4x po 12
2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8
3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8
4. Uginanie nóg lężąc na brzuchu 3 x

1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia
2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia

1.Unoszenia nóg 4x
2. Spiecia 4x
3. Skręty tlowia 3x

poprawiony :)