SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ocenie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

66

Wzrost

173

Cel treningowy

Odtłuszczenie/redukcja

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 167
Waga 66 kg
Wzrost 173
18% tkanki tłuszczowej.
Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie.
Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h
Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h

Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad)
Węglowodany wyeliminowane do zera.
Tłuszcze również.
Oprócz białka w proszku tylko obiad.
Do tego przed treningiem coś w rodzaju shock energizer i hmb po treningu i przed snem

Wyczuwam tu błędy w tym planie i chyba mocne....
Nie krzyczcie ;p tylko jakieś rady....;p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
Staż na siłowni?

2h na siłowni to za dużo. Jest progres co do ciężarów?

Z wagą 66 to sobie nie poredukujesz za bardzo. Jak zalałeś się tłuszczem, to znaczy, że dieta była zła.

Boże, z tą dietą to tak na serio? Zatrujesz się prochami i stracisz wszystko co zdobyłeś. Taka "dieta" jest niebezpieczna, stosują ją czasami tylko profesjonalni modele i to przez krótki okres czasu (i wciąż mają tam węgle i tłuszcz).

Tak czy inaczej 66 kilo to wciąż mało, nie ma sensu redukować.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 167
Chodziłem od października do końca grudnia. Na klate szło max 65. Wtedy jadłem normalnie; śniadanie, białko, obiad, białko, kolacja lekka. Tłuszcze zawsze ograniczałem. Przybrałem wtedy 5 kg ale tłuszcz też był. zawsze był. Teraz od początku stycznia z 70 kg na 66 ale tłuszcz się dalej utrzymuje może trochę mniej ale jak siedzę to widać zwał tłuszczu. Gdzieś jest jakiś błąd. Ale obczytałem się już dużo i racjonalnie nie mogę ogarnąć się czego moje ciało potrzebuje*- pozbycia się tłuszczu i dopiero budowania masy. Każdy ma inną teorię. Jakaś pomysł ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
Tłuszcze są bardzo ważnymi składnikami... węgle to opóźniona bomba zegarowa. Nie masz chyba zbyt dużej wiedzy o dietetyce...

Zgaduje, że przesadziłeś ze prostymi węglami o wysokim IG, stąd tłuszcz.

Ogólnie mówiąc -idź do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, ułóż DOBRĄ dietę.

Jak to zrobisz, wróć tutaj i ułóż plan na masę. Redukować nie ma co, bo po redukcji nic nie zostanie.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 167
A ak myślisz co będzie działo się z brzuchem podczas masy. Dalej to tak kiepsko będzie wyglądało- miesień zlany tłuszczem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
W tym sporcie nic szybko nie idzie. Nie bez powodu jest "najpierw masa a potem rzeźba".

Jeśli masz odpowiednią dietę, to nie powinieneś zalać się mocno tłuszczem, mięśnie powinny o wiele szybciej rosnąć. Jeśli chcesz, to możesz się bawić z bilansem kalorycznym równym 0, wtedy tłuszczu nie będzie w ogóle przybywać.

Po raz kolejny - podstawa to dieta. Wszyscy przechodzą przez etap budowania masy, i chyba wszyscy byli chociaż trochę zalani. Trudno, trzeba przeżyć i potem redukować. Tylko nie ma sensu redukować przy 66 kilogramach, bo to po prostu mija się z celem.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 167
Białko serwatkowe zastąpi te wszystkie pozostałe produkty wymienione w dziale odżywiania ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
Nie, kurczak lub jakieś mięso jest podstawą. Jajka, własna szynka i ser biały też są trudne do zastąpienia.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o mała pomoc

Następny temat

P&P do oceny [MASA]

NutLove