SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 60kg - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56135
Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam.

1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet)
-płatki owsiane górskie 100g
-dwa średnie jaja 140g
-wiorki kokosowe 20g
-oliwa z oliwek 10g
Łącznie 850kcal b27 ww66 t52

2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30
-chleb żytni razowy 150g
-szynka z indyka 100g
-olej lniany 20g
Łącznie 580kcal b24 ww69 t22

3.Obiad 15.00
-Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
-kurczak pierś 120g
Łącznie 455kcal b32 ww76 t6

4.Drugi obiad 17.30 - 18.00
-Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
-kurczak pierś 120g
Łącznie 455kcal b32 ww76 t6

5.Kolacja (omlet)
-twaróg chudy 100g
-dwa średnie jaja 140g
-oliwa z oliwek 10g
Łącznie 333kcal b33 ww5 t21

Suma dobowa - 2558kcal b147 ww291 t95
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
W drugim posiłku, zamiast kupnej wędliny daj normalne mięso. Dodawaj warzyw do posiłków. Reszta wygląda w porządku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56135
Ok tak zrobię - dzięki. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to piszcie. A tak przy okazji to co sądzicie o jajkach i ich wpływie na cholesterol ? Ja słyszałem że to nie prawda ale dużo osób mi mówi żebym nie jadł tyle jajek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Nie przejmowałbym się tym.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 698 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4515
1posiłek rob sobie placka z tego co wymieniłes;P
2.posilek tak jak kolega ci mowi mieso:) z tym chlebem i bedzie ok
3.zrób sobie na 12 lub 13 Gainera
4.obiad 15 dodaj tutaj sobie do tej kaszy troche oliwy lub oleju z pestek winogro
5.to mozesz posypac sezamem ryż
6.zjedz cała kostke twarogu albo zainwestuj w białko Kazienowe ale twarog jak najbardziej ok

raz człowiek naprawde sie zakoch**e moja miłoscia juz do konca bedzie kulturystyka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56135
Nie wiem czy gainer w moim przypadku będzie dobry - tak jak pisałem jestem endo i przez 16 tygodni redukowałem na LC i trochę boję się węgli. Do reszty porad się zastosuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 698 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4515
to zamiast gainera wez ze soba shaka bialkowego zalejesz sie troche nic ci nie bedzie wszystko mozna zredukowac z głowa wazne jest zeby meic z czego zbijac bo 60 kg to jest bardzo malutka waga

raz człowiek naprawde sie zakoch**e moja miłoscia juz do konca bedzie kulturystyka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56135
Ok to dorzucę białko - wiem że 60kg to mało dlatego od poniedziałku ruszam z masą. Dzięki za wszystko
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36
Ciekawe czy pomogla ta dieta
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja tłuszczu na brzuchu

Następny temat

Mleko na redukcji

nutlove nowy