SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o kilka porad odnosnie zrzucenia wagi i diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 417
Witam,
Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan.
Moze najpierw - co che osiagnac?
-chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie.
od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp.
priorytetem jest zgubienie min 10kg.
W sprawach ćwiczen na silowni nie jestem komletnie zielony.
Uprwialem kiedys czynnie pilke nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy
Teraz moje pytania i prosby:

1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW...
2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie
3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner??
4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe?

no i chyba najwazniejsze....DIETA :/
5 - Jaka diete wybrac? - Jak liczyc te wszystkie wspolczynniki i przyklady diet ktore beda dla mnie odpowiednie...

Nie wiem czy napisalem wszystko co trzeba zeby jak najlepiej mi pomoc...

CZekam na porady i zyczliwa pomoc :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 101

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca - typ siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak

Odżywianie: odżywianie standardowe tzn.
snidanie - chleb z serem, szynka i pomidorem
obiad - ziemniaki, mieso, surowki zupa
kolacja - jajk + chleb lub kielbasa + chleb


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - 3/tyg (60 - 90min na trening)
+ rower


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW...

dlamnie ok

2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie

W alternatywnej drodze masz tego sporo

3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner??

wapn,witaminy,omega,q10 i styka

4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe?

no i chyba najwazniejsze....DIETA :/


5 - Jaka diete wybrac? - Jak liczyc te wszystkie wspolczynniki i przyklady diet ktore beda dla mnie odpowiednie...

poczytaj post ellisa o diecie zbilansowanej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - dieta w oparciu o 200g WW

Następny temat

Rodzaje Diet (przykłady)

Fruzelina