Dieta na rzeźbe-co jeść

Witam , mam 168 cm wzrostu przy czym ważę 68 kg , chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak :

1.7:00/11:00
Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 %

2.10:00/16:00
2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka ogórek/pomidor

3.15:00/19:00
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego .

Trening

Po treningu białko

4.21:00 / 23:00
Kromki z chleba razowego pasta z sera białego , rzodkiewki , pomidora , ogórka .Białko przed snem.

Co wywalić ? Co dodać? Ile razy jeść i o jakich porach ?
Z góry dzięki za pomoc ;)

1.7:00/11:00
Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor i oliwa z oliwek

2.10:00/16:00
2 kanapki z chleba razowego , z serem białym i jajkiem ogórek/pomidor
orzechy włoskie

3.15:00/19:00
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego .
i oliwa z oliwek

Trening

Po treningu białko
z bananem czy musli


4.21:00 / 23:00
Kromki z chleba razowego pasta z sera białego , rzodkiewki , pomidora , ogórka .Białko przed snem. olej lniany



daj więcej warzyw napisz ile masz lat i co chesz rzeźbić na takich posiłkach możesz opierać diete jednak trzeba to wyliczyć

16 lat , chce żeby mi się mięśnie na brzuchu , klatce głównie pokazały bo na razie są obrośnięte tłuszczem .Jeżeli byś mógł to powiedz jak to wyliczyć ;)

3506.206 kcal tyle mi wszyło , nie policzyłem czegoś źle ?bo wydaje mi sie za dużo

zacznij sobie od 2800 kcal i powoli obserwuj

ok , a jak mnie więcej to obliczać???co ile ma kcal ?

dziennik posiłków ściągnij
lub jedzdobrze.pl

jeszcze mam pytanie , obecnie mam białko firmy california wpc 90 czy jakos tak ale mi sie kończy , opłaca sie kupić ostrowi które ma 8 g tłuszczu i 6 g węglowodanów na 100 g czy lepiej dołożyć i kupić coś lepszego ?

sklep sfd VITAFIT

jeszcze jedno pytanie ziomek z sfd doradził mi żebym wywalił z diety białko a zaczoł brać hmb + spalacz , co sądzicie o takim rozwiązaniu i kiedy to brać ;>?

białko to uzupełnienie diety nic więcej
hmb imo słabe bez spalacza tez si e obejdzie