Waga nie ma zamiaru ruszyć w dół

Witam pisałem wcześniej o tym ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... jadlem w granicach 2200 kcal, co myslicie żeby obciac kcal do 1900 kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc

wiek 22
waga 70 kg
wzrost 176 cm

obecna dieta

1 posilek
60g owsianki 30 g białka
B-32 W-36 T- 2,6
łącznie 313 kcal
2 posilek
50g ciemnego pieczywa
2 całe jaja
2 całe białka
50g szynki z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, troche cebuli)
B-34 W-23 T-13
łącznie 353 kcal
3 posielek
szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego
B-46 W-4,3 T-14
łącznie 343 kcal
4 posielke
200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g błonnika i łyżeczka oliwy z oliwek
B-45 W-17 T-8,6
łącznie 361 kcal
5 posilek
200g tilapii +warzywa
B-40 W-0 T-2
160 kcal
6 posielek - po treningu
banan 150g + szejk 40g
B-34 W-33 T-1
293 kcal
7 posilek - sen
ser wiejski 200g
B-22 W-4 T-14
łącznie 230 kcal

całość około 2100/2200 kcal

poprawcie błędy w diecie bo chyba od nich waga nie rusza od miesiaca, albo zajeździłem metabolizm

jeszcze mam takie pytanie: w pracy jem 3 posiłki, śniadanie, potem drugie śniadanie i koło 12:00 godziny trzeci posiłek, z tym trzecim mam problem bo nie mam czasu zjeść nic większego i musze go zastępować szejkiem 30g 113 kcal do tego 200g serka wiejskiego 230 kcal - razem 343 kcal... moje pytanie brzmi czy moze być taki posiłek czyli sam szejk i ser czy dołożyć jakieś węgle do niego typu banan czy może warzywo typu pomidor/papryka wystarczy ? jeśli dołoże banana to lepiej sie posiłek wchłoni czy nie potrzeba mi akurat w kazdym posilku węgli ? jestem na redukcji (w domu jem jeszcze 3 posilki + warzywa)

kiedy ostatnia przerwa w redukcji? wrzuć dokładną rozpiskę treningu. Z diety wywal nabiał na początek, po treningu porządny po treningowy.

redukuje dokladnie od 12 maja, bez zadnej przerwy... miesiac temu bylem na wakacjach wiec mialem tydzien bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day...
poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio
wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio
środa klata do godziny i 30/40 min cardio
czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio
piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio
sobota brzuch + cardio 40 min
niedziela cheat day ale od razu po przebudzeniu cardio 40 min na czczo

zmień plan na fbw 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach bo rozkład, który przyjąłeś to jakaś parodia(pewnie jeszcze powtórzeń~15 bo na rzeźbę? ), do tego crossfit, interwały zamiast cardio.

robiłem wszystkiego 4 serie 8/12 powtórzeń :D ale co z tą dietą ?? jeśli możesz to wywal coś i zastąp czymś :D
i dlaczego tak nagle stanęło ??

napisałem - wywal białko z nabiału i daj porządny po treningowy, jak zaczniesz jak facet ćwiczyć, to i kalorii przydało by się dodać.
Generalnie patrząc na to co wrzuciłeś to i tych 2100-2200 nie widać, czemu praktycznie samo białko, a węgli i tłuszczu jak dla dziecka?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-11 16:42:50

ale poleci na tym tłuszcz ? pasuje skończyć tą redukcje i dopiero coś urosnąć ... po treningu bede jadl kasza/ryz/makaron + k***a+ warzywa tylko ze kończe ćwiczyć około 22 i zaraz musze spać to brać jeszcze ser tuż przed snem czy wystarczy posilek potreningowy ?

wystarczy po treningowy, nie wiem czy wiesz ale ser to nabiał, a patrz co pisałem wyżej.

to na czym dobić kcal jak wywale nabiał ?

przyjmij tak byś miał nie więcej niż te 140-130g białka, więcej Ci nie trzeba, reszta kcal z tłuszczu i węgli, proporcje dobierz wg obserwacji ciała.

rozpisze jeszcze raz diete... jaki przyjąć rozklad bwt ??
licząc moje zapotrzebowanie to wychodzi

Mężczyźni:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca "na nogach")
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

70x24=1680
1680x1.2= 2016 kcal