Szacuny
0
Napisanych postów
145
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1708
Witam pisałem wcześniej o tym ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... jadlem w granicach 2200 kcal, co myslicie żeby obciac kcal do 1900 kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc
wiek 22
waga 70 kg
wzrost 176 cm
obecna dieta
1 posilek
60g owsianki 30 g białka
B-32 W-36 T- 2,6
łącznie 313 kcal
2 posilek
50g ciemnego pieczywa
2 całe jaja
2 całe białka
50g szynki z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, troche cebuli)
B-34 W-23 T-13
łącznie 353 kcal
3 posielek
szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego
B-46 W-4,3 T-14
łącznie 343 kcal
4 posielke
200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g błonnika i łyżeczka oliwy z oliwek
B-45 W-17 T-8,6
łącznie 361 kcal
5 posilek
200g tilapii +warzywa
B-40 W-0 T-2
160 kcal
6 posielek - po treningu
banan 150g + szejk 40g
B-34 W-33 T-1
293 kcal
7 posilek - sen
ser wiejski 200g
B-22 W-4 T-14
łącznie 230 kcal
całość około 2100/2200 kcal
poprawcie błędy w diecie bo chyba od nich waga nie rusza od miesiaca, albo zajeździłem metabolizm
Szacuny
0
Napisanych postów
145
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1708
jeszcze mam takie pytanie: w pracy jem 3 posiłki, śniadanie, potem drugie śniadanie i koło 12:00 godziny trzeci posiłek, z tym trzecim mam problem bo nie mam czasu zjeść nic większego i musze go zastępować szejkiem 30g 113 kcal do tego 200g serka wiejskiego 230 kcal - razem 343 kcal... moje pytanie brzmi czy moze być taki posiłek czyli sam szejk i ser czy dołożyć jakieś węgle do niego typu banan czy może warzywo typu pomidor/papryka wystarczy ? jeśli dołoże banana to lepiej sie posiłek wchłoni czy nie potrzeba mi akurat w kazdym posilku węgli ? jestem na redukcji (w domu jem jeszcze 3 posilki + warzywa)
Szacuny
0
Napisanych postów
145
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1708
redukuje dokladnie od 12 maja, bez zadnej przerwy... miesiac temu bylem na wakacjach wiec mialem tydzien bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day... poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio sobota brzuch + cardio 40 min niedziela cheat day ale od razu po przebudzeniu cardio 40 min na czczo
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
zmień plan na fbw 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach bo rozkład, który przyjąłeś to jakaś parodia(pewnie jeszcze powtórzeń~15 bo na rzeźbę? ), do tego crossfit, interwały zamiast cardio.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
napisałem - wywal białko z nabiału i daj porządny po treningowy, jak zaczniesz jak facet ćwiczyć, to i kalorii przydało by się dodać.
Generalnie patrząc na to co wrzuciłeś to i tych 2100-2200 nie widać, czemu praktycznie samo białko, a węgli i tłuszczu jak dla dziecka?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-11 16:42:50
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
145
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1708
ale poleci na tym tłuszcz ? pasuje skończyć tą redukcje i dopiero coś urosnąć ... po treningu bede jadl kasza/ryz/makaron + k***a+ warzywa tylko ze kończe ćwiczyć około 22 i zaraz musze spać to brać jeszcze ser tuż przed snem czy wystarczy posilek potreningowy ?