SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry Plan ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1090

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne.
Z góry dzięki za pomoc



nogi

Przysiady ze sztangą 4s
wykroki 2-3s
Żuraw 3s
Wpięcia na palce 3s

Push

wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie sztangielek skos 2s
wyciskanie zołnierskie 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 2s

pull

MC 3s
Drażek 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa tylko

Staż treningowy na słowni: 2 lata ( w tym 3 miechy przerwy)

Uprawiane inne sporty: NIe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FUll

Dieta: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g


Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: XPAND
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
wyciskanie lepiej na stojaco (dasz luz kregoslupowi) i z przed glowy (zaoszczedzisz na stawach barkowych)

a powt standard 12-10-8 moze byc i jakiegos ogromnego znaczenia to nie ma byle bys sie trzymal na poczatku zamierzonych liczb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
plan ok nic tylko cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
Ok jeszcze tylko bym chciał się upewnic 1 cw na bic i tric starczy? bo zabardzo nie mam potencialu do rozwoju tego mięśnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
popatrze ze tric ma wszystkie wyciskania w ktorych pracuje a bic ma wioslowanie

czyli jednak tak malo nie dostaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
Ok a 13,11,9 powt stosować? i jeszcze jedno kaptury mam tam zaangazowane i przedramiona?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
kaptur - MC i wioslo (i po czesci przy barkach) a przedramie prawie zawsze

co do powt to moze byc tak z progresja byle bys sie trzymal przedzialu 5-15 mniej wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
Ok a żebym raz w tym ok 40min biegał to dobry pomysł? (nie mam za duzej tendencji do nabierania masy)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
tak jezeli uwzglednisz to w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
1. 6:30
Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:30
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:30
Batony Proteinowe
B 24 T 13 W 51 Kcal 422

4: 15:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

to jest moja dieta jeszcze jedno w Dni nietreningowe jeść carbo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
dieta to w osobnym dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1953
Jeszcze powiedz mi jakie powt na mase ty byś stosował ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskanie hantli mlotkowe i zywkle

Następny temat

HST a Sport walki??

Wheya