Jestem poczatkujacy i kompletnie sie nie znam prosze o pomoc.......

Wiem że może być już podobny temat a poszczególne odzywki itp są opisane ale kompletnie nie wiem co mam brać wiec jeśli ktos był by na tyle wporządku żeby nie pisać że podobny temat już gdzieś tam był to będę bardzo wdzięczny.
A wiec nie wiem czy to ważne ale mam ponad 190 cm i okolo 70 kg wiec cienko planuje trochę pod trenowac w domu na hantelkach i sztandze ale nie wiem co kiedy brac.
Planowałem brać kreatynę : OLIMP Creatine Mega Caps
białka nie wiem jakie ale jak ktoś zna takie tanie żeby około 80 zł kosztowało i było jak na swoją cene dobre to było by swietnie
i carbo zastapić miodem -tz czy będzie dużo gorzej jeśli nie kupie carbo jakiegoś tylko miodem zastąpię??
I czy to wystarczy jak na początek bo mam jakieś 150 zl max wiec nawet na porządne białko mi nie starczy .
No i jak znał by ktoś lepsze lub gorsze białko kreatynś czy coś w tym stylu to w jakich ilościach to braś i kiedy rano przed treningiem po czy jak .
I wielkie dzięki dla kogoś kto się wysili i mi wszystko powie bo niestety zaczynam i nie mam takiej wiedzy a na internecie to czasami jaja sobie robią i nie jest podane jak co robić dla poszczególnych połączeń wiec jeszcze raz dzięki za all komentarze...

najpierw sie zajmij dieta a nie odzywkami, od odzywek nie przytyjesz tylko od zarcia przejzyj dzial odzywianie i szukaj diet na mase, a tą kase co masz zainwestuj w ser, mięso, jaja itp

okej piszemy...

kreatyne skresl z listy zakupow ... nie teraz za wczesnie zreszta cwiczenia w domu na hantlach to nie to co spocic dupe na silowni...

jezeli zalezy CI naprawde na poprawie sylwetki to najpierw wchodzisz do dzialu odzywianie i wszystkie podwieszone tematy czytasz ... ( troche to zajmie ale warto)

kase zzainwesstuj w bialko / gainer i uzywaj go jako uzupelnienie posilku ew. zamiast posilku


dieta dobrze napisana i 3mana na 100% da CI duzo wieksze efekty niz setki zlotych wydanych na suple <suple uzupelniaja diete , nie odwrotnie>

pzdr.


ps mozesz kupic za ta kase suple prozdrowotne witaminy/omege itd

no tak to w takim razie jak ktos zna dobre białko adekwatne do mojej sytuacji i kiedy bede mogł zacząć brać coś innego niż tylko zwykłe posiłki no i dlaczego suplementy sa gorsze od zwyklej diety jestem chudy szybko spalam materie albo nie wiem co wiec na zwykłej diecie chyba nie przytyje zaduzo??

jak nie przytyjesz na diecie to nie przytyjesz tez na odzywkach/koksie, proste, tyjesz od zarcia a nie od prochow

odzywki takiej jak gainer/bialko to zarcie w proszku , nie rozni sie od kuraka z ryzem wiec po co przeplacac ?

rozpisz diete z bilansem kalorycznym +500
i masa ruszysz
kup karnet na silownie pogibaj zlom dowiedz sie na temat odzywiania treningu i nawet nie zauwazysz kiedy efekt sie pojawi


pzdr

no dobra powoli kumam ale nie wiem jak policzyc kalorie bo nie wiem ile wynosi moja norma no i czy mozna mies powyzej 500 kalori np 1000 bo jadl bym ze tak powiem do oporu bo nie bede chyba jadl codziennie tego samego przez rok np wiec liczyc kalorie to troche dziwne

wejdz do dzialu odzywianie i zacznij czytac Powiodzenia

dzial odzywianie

pozatym google.pl wpisz "dziennik posilków vitalmax"

za***isty programik

no pewnejest że tłusczy za wiele to nie ma zainwestuj wmakarony kefiry jogurty płatki owsiane banany(owiniete w bułke) staraj sie poszerzyc zoładek po tygodniu bedziesz wiecej jadł i pracuj solidnie hantelki jak maszto pucuj na biki triki barki kapturu i motyle praktycznie kazda partie mozesznimi ruszyc jak masz taboret to nawet klatke plus przysiady i pompki i za 3-4 miechy sylwetka wyraznie sie poprawie-pamietaj o brzuchu nic mnei tak nei rani jak chyda osoba bez kaloryfera!!!rada kolegi z jedzeniem odzywki białkowej ok ale raczej kup mendel jaj i piers z kurczaka rób aeoroby siła to nei wszystko basen rower biegi tak żębyś sie ruszał jak człowiek a nei jak komoda jak już bedziesz wielki!!!!pozdrawiam