SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile dokladac kg na serie

  • MÓJ TRENING (MASA) - OPIS wg. SZABLONU !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2003-02-09 20:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Progresja, ile dokładać, na klate, bica...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie zastanawiam się ile dokładać. Np na klatke mój maks to 63 kg jak narazie:) 41 kg podnosze 20 razy. Myśle że 41 kg wystarczy na 1szą serie i potem dołożyć 4 do drugiej i podnościć 45 10x a potem jeszcze 4kg i podnościć 49 8 razy?? Czy to bedzie za mało?? I jak dokładać na bica?? Na bica myśle dokłądać po 2 kg czyli np 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2006-05-28 15:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Progresja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego ćwiczenia na każdą partie mięśni to.ile powinienem dokładać z serii na serie. Na przykład robię wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej 60x10,70x10,80x10 i 90x10. A jak to jest z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-01-03 22:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozgrywającym.Od tego momentu zaczeła sie wielka przygoda Eduarda z piłką nożna... ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 18:44:37 Liczba szacunów: 5
  • [...] tzw. objętość. Ciężar i liczbę powtórzeń rozważaliśmy łącznie w punktach „ciężar" i „pompa". Tutaj zajmiemy się trzecim wymiarem objętości; liczba serii. Wielu sadzi ze to ile serii jest OK. zależy od ćwiczącego. Zapominamy ze zasady zmieniają się i zamiast dawać zmienne bodźce w postaci powolnej progresji liczby serii trzymamy się jakichś [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12554 Data: 2008-10-10 17:28:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] dokładamy do ciężaru naszej serii końcowej, początkowo na 6 powtórzeń, potem na 5,4 aż osiągniemy 3 ruchy; na samym końcu wchodzimy na jedynki i dwójki KOMENTARZ: (czyli ile możesz, robisz 6 powtórzeń na treningach wyciskania przez X TYGODNI, NIE schodzisz na mniej powtórzeń. Dopiero po wyczerpaniu progresu na danej liczbie powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 11:27:50 Liczba szacunów: 4
  • Full Body Workout - by Bery89

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciągu bo coś sobie zrobisz. Nie ma techniki ,dopiero zaczyna równie dobrze nabawi się kontuzji przy uginaniu na biceps, powoli a rozsądnie. Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ? 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń Trochę cyferek i % seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciężar docelowy - taki [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-06 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięsa, no czasami mi się zdarza jak mama zrobi w niedziele rosół ;) Kolejną istotną sprawą będzie to że będzie to cykl na kreatynie, który kiedyś odbyłem, sprawdzimy czy i ile uda mi się przytyć. Trening jaki będę wykonywał, wykonuję już od ok miesiąca jednak jak wyżej jednak traktuje go jako rozgrzewkę przed tym co będę robił w kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2014-11-30 21:06:00 Liczba szacunów: 0
  • fbw pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku podchwytem 3-5 serii mam rozumieć ze przez 2/3 miesiace mam cwiczyc to samo zadnego bajcepsa tricepsa nie robic? i jak z ciezarami w 1 treningu odrazu tyle ile dam rade na te wszystkie serie, czy pierwsze 2 tyg na lajtowych ciezarach potem dokladac tak zeby ledwo wykonac powtorzenia (slyszalem ze na mase tak najlepiej) "Czym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-05-28 22:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić żeby było lepiej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie uzyskania skosu w górę * 2 hantelki - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2020-02-19 22:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Ile dokładać obciążenia na kolejne serie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć ile obciążenia należy dokładać na kolejne serie. Dawniej dokładałem po 2 kg co serie i na każdej serii musiałem dać z siebie 100 %. Ale teraz mam zamiar dokładać po 5 kg co serie i zacząć pierwszą serie 15 kg mniej. Czy lepiej zacząć mniej robić lepiej technicznie i dokładać po 5 kg czy większym i po 2 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-04-02 08:55:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] podchwytem to 4 i to tylko w 1 serii w kolejnych ledwo się podciągam. Wiem że można to robić przy pomocy krzesła lub z negatywami, mimo wszystko wolałbym poprawić sile mięśni pleców wiosłowaniem. Zobaczę czy organizm lepiej na to zareaguje, może akurat po kilku tygodniach wiosłowania będzie mi łatwiej z podciągnięciami 3. Zamienic [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2012-03-04 13:25:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomocy !!! [ tylko dla zawansowanych]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-03-30 17:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać kg? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-01-07 11:06:50 Liczba szacunów: 0
  • NIE PUCHNĘ !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niektorych cwiczen jak np martwy ciąg NAPRAWDE NIE ZAWRACAŁBYM WAM GŁOWE ALE PROSZE O RADE BO MI RECE JUZ OPADLY, CO ROBIC??? Wiem ,ze gdzies rbie błąd ale gdzie??? Pytanie ile pwinien dokladac kg przy progresji gdy cwicze klatke? Np w skosie dolnym ostatnia serie robie 85kg 8 powtorzen z czego 6 sam. Zaczynam od 65 i dokladam 10 kg przy serii. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2008-04-24 18:38:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny oraz pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie tym samym ciężarem i co tydzień dokładać, czy trzy serie z progresją np 10% ( np. 10x50kg 8x55kg 6x60kg). Jeżeli progresja to kiedy zwiększać ciężar? Też co tydzień? O ile? Pytanie 3: Czy musi być co tydzień A-B-C, czy można tym "żonglować" co tydzień? Co lepsze? Pytanie 4: Co z brzuchem, łydkami, przedramionami oraz nadgarstkami? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2016-09-01 19:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 67%CM i trzy główne serie na 70%. W planach było progresowanie obciążenia średnio o 1 kg tygodniowo - okazało się, że ledwo co skończyłem trening taki byłem wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń do sześciu w trzech głównych seriach. Progresowanie z KG jest raczej na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2021-09-07 18:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Ile dokładać obciązenia na serie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć ile należy dokładać obciążenia na kolejne serie jeśli np na klate ciskam 100kg i robie serie 10,8,8,6,4. Jak wy osobiście dokłacie sobie obciążenia ? po 2kg , 5 kg czy ile. I na każde seri dajecie z siebie 100% ze nie dacie rady ani razu juz podnieść czy dopiero na ostatniej seri dajecie z siebie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2011-04-06 15:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-07-26 22:46:10 Liczba szacunów: 0