Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni.
Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć.
Tz.
POSIŁEK 1 - śniadanie
POSIŁEK 2 - II śniadanie
POSIŁEK 3 - przed treningiem
POSIŁEK 4 - po treningu
POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja
Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac.
Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30%
posilek 2 - wyglę: 50%, białko 50%
przed treningiem: wegle 80%, białko 20%
po treningu: białko 70%, wegle: 30 + glikogen
kolacja (na noc): białko: 70%, wegle: 30%
Takie propocje moga byc? Oczywiscie ile gramow oraz wartosc energetyczna to w dalszej kolejnosci, ale poki co chcialem wiedziec gdzie i an co mam stawiac mocniejszy akcent.
Pozdrawiam