SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc dla kolegi

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

60

Wzrost

165

Staż treningowy

kilka miesięcy ale to były to ćwiczenie nie przemyślane

Obwód pasa

91

Obwód klatki piersiowej

88

Obwód uda

60

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

wf 4x w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

uczulenie na kurz xd

Stan zdrowia

dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie

Możliwosci finansowe

nie ma ;/

Cel/problem/opis

podkreślenie mięśni, sportowa sylwetka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 918
Cześć, piszę z konta znajomego ( oczywiście to nie jest żaden włam on poprostu mi pozwolił ) chciałbym prosić o ocene mojego planu, bądź też jeżeli jest coś źle pomóżcie mi poprawić.
Poniedziałek,środa,piątek
plecy wiosłowanie 3 x 12
klatka wyciskanie hantli 3 x 12
barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12
bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12
tric francuskie 2 x 12
I teraz pytanie mój wzrost -165 a waga 60 kg mam robić aeroby czy coś innego ? chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke, podkreślić mięśnie.

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
brakuje nóg przede wszystkim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Jak wygląda dieta?

Na plecy daj drążek, barki wyciskanie ale z przodu, z "karku".
nogi dodaj, przysiad.
triceps: pompki na poręczach/odwrotne
To takie podstawy na początek skuteczne :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-11 17:36:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 918
diety nie ma. drążka nie mam.czyli tak ma wyglądać ?
nogi przysiady 3 x12
plecy wiosłowanie 3 x 12
klatka wyciskanie hantli 3 x 12
barki wyciskanie hantli z przodu 3 x 12
bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12
tric pompki odwrotne 2 x 12

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Może być
Dieta to podstawa bez niej za dużo nie osiągnieszz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zredukować i wyrzeźbić brzuch

Następny temat

Martwy ciąg i nastolatek

Wheya