SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PILNE! Proszę o pomoc :(

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1302

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

-

Wiek

15

Waga

50kg

Wzrost

173cm

Staż treningowy

Dopiero chcę zacząć

Obwód pasa

-

Obwód klatki piersiowej

-

Obwód uda

-

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Raz w tygodniu 1,5h koszykówka

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stan zdrowia

+- może być

Preferowane formy aktywności fizycznej

-

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

-

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

Zobaczy się

Cel/problem/opis

Pomocy!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
Witam, mam bardzo, bardzo duży problem.
Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady ćwiczyć. Zawsze robiłem po 30-40 pompek a teraz nawet kilka mi jest ciężka robić, ręce mnie bolą. Od złamania obojczyka minęły 2 miesiące, lekarz nie chciał mi dać rehabilitacji ponieważ "Rehabilitant by ci złamał rękę". Dodam że jeszcze jakieś 2 lata temu miałem uraz klatki piersiowej i wylądowałem w szpitalu na jeden dzień. Moje mięśnie rąk to jakaś masakra teraz. Mam bardzo szybki metabolizm. Co robić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
Dodam że nie ćwiczę na w-f do końca listopada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134
W takim przypadku poleciłbym ci robić mase , zwiększyć spożywane na codzień kalorie , nie napisales nic o sobie wzrost , waga , zapotrzebownie kcal gdybys to podal moglbym ci bardziej pomóc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
rybus123
W takim przypadku poleciłbym ci robić mase , zwiększyć spożywane na codzień kalorie , nie napisales nic o sobie wzrost , waga , zapotrzebownie kcal gdybys to podal moglbym ci bardziej pomóc.


Jest napisane nad tematem.
Waga: 50kg
Wzrost: 173cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103
Rybus123 ma racje. Przydała by sie dieta na mase.
Zapewne jesteś ektomorfikiem ( odwiecznym chudzielcem) , aby przybrać na masie musisz zwiększyć w swojej diecie węglowodany. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 400 kcal . Początki są zawsze trudne ale wraz z wzrostem masy pójdzie wzrost siły ( proponuje zdrowe nabijanie kcal) fast foody mogą ci zaszkodzić a ryż , kurczak , jaja , owoce to jest źródło masy/energi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103
Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i podziel sie z nim , byc moze doradze coś więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
Gdzie to można obliczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Tutaj :) Uzupelnij wszystko zgodnie z twoimi parametrami pozostaw ze chcesz przytyc 0.5 kg , najwieksza aktywnosc zaznacz ( ektomorfy powinni zaznaczac najwieksza bo mają ekspresową przemiane materi)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103
Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki
. Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 367
TrenerMZ
Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki
. Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .


Wychodzi mi tak na 5 posiłków
"Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramy kcal
Węglowodany: 59.2 237.4
Białka: 39.4 158.2
Tłuszcze: 14.6 131.8"

Wydaje mi się, że to trochę za dużo białka, musiałbym jeść 5 jajek i mnóstwo węglowodanów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ciężkie początki i duża waga

Następny temat

jakie partie mięśniowe łączyć

nutlove nowy