Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan treningowy lub też zmianę obecnego , rozpisana dieta tez nie pogardzę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 191
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: było pare
Poniedziałek
Klatka- triceps
KLATKA 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce skośnej (dół)
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Przenoszenie sztangi za głowę
TRICEPS 4x12
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
WTOREK
BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12
uginanie ramion stojąc (gryf łamany)
uginanie ramion stojąc na przemian
uginanie ramion siedząc (modlitewnik)
wyciskanie na kolanie
PRZEDRAMIE
zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga
zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga
CZWARTEK
BARKI-KAPTUR 4X12
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie ramion w przód
Unoszenie ramion w bok
Wyciskanie sztangi przed głową
PIĄTEK
NOGI- PLECY 4x12
przysiady z obciążeniem
uginanie podudzi leżąc
skakanka
PLECY 4x12
martwy ciąg
wyciskanie na wyciągu