Prosze o pomoc potrebuje "zestaw 30 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego Ciała"

Panie i Panowie dostałem za studiach takie zadanko no i brakuje mi pomysłów aby wymyślić AŻ 30 takich ćwiczeń.
Tym bardziej nie chciała bym nic gotowego z neta ściągać bo to bez sensu.Prosze o pomoc jak najszybciej.

pozdrawiam

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny)
2.Pompki (klasyczne, wąskie)
3.Pompki odwrotne (rzymskie)
4.Przysiady klasyczne
5.Przysiady na jednej nodze
6.Przysiady Bułgarski
7.Wykroki
8.Pompki w staniu na rękach
9.Pompki opierając się o taboret
10.Pompki z nogami na podwyższeniu
11.Wspięcia na palce
12.Unoszenie tułowia leżąc przodem
13.Pompki na poręczach
14.Tzw. krzesełko (opierasz się o ścianę w pozycji jakbyś siedział na krześle)
15.Pompki na jednej ręce
16.Brzuszki (tutaj wiele przykładów może być..)
17. Mostek


Ogólnie bazuj na podciąganiu się , pompkach i przysiadach - jest wiele różnych odmian tych ćwiczeń. Wypisałem Ci trochę więcej niż połowę.

No dzieki :)

to teraz musze zmyslić jeszcze 13 i będzie ok

Każdy sposób podciągania się możesz opisać. Każdy chwyt to inny rodzaj ćwiczenia więc już masz kilka przykładów. Dużo rodzajów brzuszków i dasz radę :).

Imitacja wioslowania w lezeniu ( Odwrotne wiosłowanie, tj. kij dajesz na dwa stolki , kladziesz sie pomiedzy nimi na ziemi i podnosisz sie :) )
Do tego chyba mozna by tez dodac hack przysiady, syzyfki, pajacyki

kup sobie książkę "trening siłowy bez sprzętu" Lafaya i tam masz kilkadziesiąt takich ćwiczeń.

Ćwiczenia praktykowane przez hinduskich zapasnikówPrzyisady hinduskie
Pompki hinduskie
Nurkujacy bombowiec
Troche gimnastyki sportowej
Pseudo planche push ups
Planche
Front Lever
Back lever
360 pulls
Muscle up
Iron cross
Maltesse
Dips
Bulgarian dips
Gironda dips
Żuraw Guel ham raise
Pistolety
Box jump
Russian leg lift
Pompki 90 stopni

Powięcej informacji napisz do trenera Sommera z
http://gymnasticbodies.com/